Certamente você já ouviu a expressão “sair da sua zona de conforto” de alguém que estava se referindo a fazer algo diferente de qualquer coisa que já havia feito antes, de superação, de arriscar-se em prol de algo ou alguém.
Mas o que será que define nossa zona de conforto? E por que será que é tão difícil superá-la mesmo quando sabemos que nosso sucesso depende disso?
Qual a definição de “zona de conforto”?
A metáfora da zona de conforto tem origem nos anos 90, com a palestrante, autora e consultora de gestão Judith Bardwick, em seu livro Perigo na Zona de Conforto. Segundo ela, “a zona de conforto é um estado comportamental dentro do qual uma pessoa opera em uma condição de ansiedade neutra, usando um conjunto limitado de comportamentos para entregar um nível estável de desempenho, geralmente sem uma sensação de risco.”
Seria, portanto, um estado familiar, em que a pessoa se sente no controle da situação e do ambiente onde está, sem sofrer de ansiedade ou de estresse. Para entender qual seria a sua zona de conforto, você pode fazer um exercício mental.
Imagine um círculo. Tudo o que você está vivendo agora está dentro do círculo: seu estado de saúde, sua profissão, sua forma física, seus relacionamentos familiares e de amizade, sua situação financeira e assim por diante.
E tudo o que você deseja, mas ainda não lhe é familiar, está fora desse círculo e só caberá dentro dele se houver algum movimento diferente partindo de você. Por isso que se fala em sair da sua zona de conforto. No entanto, se ali é onde não estamos ansiosos e estressados, não seria melhor se ampliássemos esse espaço?
Sair da zona de conforto X Expandir a zona de conforto
Nossa zona de conforto é onde nos sentimos no domínio da maior parte de nossa vida, é o nosso lugar seguro. São as coisas regulares e previsíveis, que não nos causam desequilíbrio mental ou emocional. Não se trata, portanto, de algo ruim, que precisamos deixar para trás.
Se não tivéssemos uma zona de conforto, estaríamos em constante estado de estresse. Então, por que não ampliar esse espaço, para que aquilo que parece arriscado e assustador hoje, simplesmente caiba no seu círculo de amanhã?
Rhonda Britten, expert em medos e fundadora do Fearless Living Institute, defende uma estratégia que lhe permita expandir sua zona de conforto para as três zonas imediatamente seguintes à primeira: a zona de extensão, de risco e da morte.
- Zona de extensão: inclui tudo o que deveríamos e sabemos que poderíamos fazer, mas ainda não fizemos, por preguiça, receio ou falta de orientação. Ela não chega a ser assustadora, apenas desconfortável.
Para que a sua zona de conforto se amplie de forma a tomar a de extensão, você deve começar se perguntando que esfera da sua vida precisa de mudança mais imediatamente (saúde, emprego, relacionamentos etc.). Então, escolha três coisas que você deveria fazer e faça uma delas hoje mesmo.
- Zona de risco: contempla aquilo que você deseja fazer, mas não tem certeza se é possível ou se daria certo para você. É ali que reside boa parte das crenças limitantes que acionam seus mecanismos de autossabotagem para lhe dizer que você não consegue.
Para alcançar essa zona, pegue o mesmo tópico que você escolheu para a zona de extensão e o torne mais desafiador – e assustador. Tente chegar a algum lugar que você nunca achou que seria possível. Faça isso, mesmo sabendo que pode não dar certo.
- Zona da morte: aqui estão os seus maiores medos e chances de fracasso. Engloba aqueles desejos mais secretos que você nunca sequer admitiu. Algo como mudar de carreira depois dos 50 anos ou viajar sozinho a um país cujo idioma você não conhece.
O processo é o mesmo dos anteriores, com uma dose extra de coragem. Entretanto, conforme você for tentando, você perceberá que os riscos parecerão menores, os desafios serão mais motivadores do que assustadores e sua zona de conforto irá crescer, consequentemente.
Vale lembrar que o que está na sua zona da morte pode estar na zona de extensão de outra pessoa. É tudo uma questão de mindset. Expandir sua zona de conforto é sobre inspirar-se a ser uma pessoa melhor. É sobre não ter medo de tentar.
Benefícios de expandir sua zona de conforto
E com certeza, ter essa mentalidade de buscar desafios novos e se desafiar vai trazer alguns benefícios para você como:
- Crescimento pessoal: faz parte da natureza do ser humano querer ser hoje melhor do que ontem. A diferença é que as pessoas bem-sucedidas investem mais tempo nessa busca, se sentem confortáveis no desconforto e não desistem nos primeiros obstáculos.
- Senso de realização: quando você se dá conta que expandiu sua zona de conforto, você é inundado por um sentimento de realização, de desafio superado, de vitória. E esse sentimento se multiplica a cada nova etapa superada, e volta entra em um ritmo em que você simplesmente não aceita mais parar ou recuar.
- Produtividade: quando você alcança esse ritmo, você alcança novos patamares de foco, autoconfiança e parece que a lei da atração começa a trabalhar a seu favor. Você automaticamente melhora sua produtividade, alcançando resultados completamente inesperados até há pouco tempo.
- Domínio do medo: a sua mente pode trabalhar contra você, mas somente se você permitir. Vem aquela voz que quer protegê-lo do perigo, dizer que é melhor não mexer na zona de conforto, porque pode doer. Mas quando você enfrenta essa voz, você percebe que subestimou sua própria capacidade, a procrastinação fica para trás e a sua zona de conforto cresce.
- Satisfação pessoal: muitas pessoas sentem diariamente que não estão vivendo sua vida em plenitude. Mas a expansão de sua zona de conforto permite que você encontre o seu propósito e você desenvolve uma satisfação quanto a seu próprio rendimento e a pessoa que você se tornou.
- Impacto nos outros: todos nós gostamos de ter ao nosso redor pessoas inspiradoras, que nos motivam a sermos a nossa melhor versão. Quando você se desafia, você passa a atrair pessoas que o ajudam a crescer pessoal e profissionalmente, ao mesmo tempo em que se torna um modelo para outras pessoas, que também estão em busca de evolução.
Como expandir sua zona de conforto
E se você está pensando em expandir a sua zona de conforto, mas não sabe por onde começar, aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
Faça diferente
Einstein já dizia que é insanidade continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar um resultado diferente. Desafie-se a ser melhor. Desenvolva uma rotina noturna e uma rotina matinal, organize sua agenda, opte pelo minimalismo digital, medite, pare de procrastinar.
Aprenda algo novo
Somar novas habilidades pode fomentar sua criatividade e nutrir sua autoconfiança – sem contar que melhora seu currículo! Identifique aquelas aptidões em que você se considera mediano e que são interessantes para sua vida e profissão, tais como gestão de tempo, liderança, negociação ou falar em público, por exemplo. Ou então, tente algo que lhe traga prazer, tocar um instrumento, aprender uma nova língua, praticar um esporte diferente. Qualquer novo aprendizado é válido.
Faça dieta
Seguir uma dieta é tão recompensador quanto desafiador. Mas é uma das forma mais clássicas de enfrentar sua zona de conforto, optando por comidas que não lhe são tão familiares. Porém, uma vez que você vá percebendo resultados e conquistando metas, ficará mais fácil continuar.
Exercite-se
A zona de conforto de alguém pode ser correr 10 km enquanto isso representa uma zona da morte para um iniciante na corrida. Esteja você em qualquer um desses lados, de novo, desafie-se a ser melhor. Se você não tem uma rotina de atividade física, comece. Se você já tem, tente melhorar seus números gradativamente. Não aceite a estagnação.
Duvide
Questione opiniões e crenças que estão fortemente enraizadas em sua mente. Não estou dizendo para você questionar sua própria fé. Mas ouvir outros pontos de vista e explorar novas perspectivas é sempre algo válido. Leia livros de outros gêneros, converse com pessoas cuja vivência seja bem distinta da sua, visite novos lugares, dirija por outro caminho.
Delegue tarefas
Por que entregar para outra pessoa o que você saber fazer tão bem, não é mesmo? E se essa pessoa falhar? Bem, você nunca saberá se seus colegas ou funcionários são capazes a menos que eles um dia tentem. Teste. Delegue tarefas e confira o resultado. Conforme você – e quem recebeu as tarefas – for ficando confortável, vá aumentando a aposta.
Faça algo bom por alguém
Tente fazer uma coisa boa por outra pessoa todos os dias. Não precisa ser apenas dentro do seu círculo de conhecidos. Visite um orfanato, seja voluntário em um abrigo de animais, conserte o balanço do parquinho da sua rua. Você sempre pode usar seu conhecimento em prol de alguém.
Dê o primeiro passo
Esse conselho é velho, mas é sempre atual: você só cruzará a linha de chegada se der o primeiro passo. Você pode trocar de carro se guardar um real por dia. Pode perder 10 quilos se começar cortando o refrigerante. Se você tem uma meta e a quebra em pequenos segmentos, fica mais fácil de começar – e manter. A cada nova etapa concluída, mais perto você se sentirá da meta maior.
Visualize as consequências
Sempre que você tiver medo de arriscar, pergunte-se qual a pior e a melhor coisa que podem acontecer se você tentar e como você irá se sentir se nunca tentar. Provavelmente, você verá que a recompensa (caso isso dê certo) associada à frustração do “e se” podem pesar muito mais na sua decisão do que a pior consequência no caso de um fracasso.
Sim, será bastante assustador sair da sua zona de conforto no início. Mas você não precisa pular direto para a “zona da morte”. Conforme você for dando os primeiros passos rumo à expansão da sua zona original, você se sentirá mais confiante e menos amedrontado. Tente. Agora.
