Ter uma rotina matinal é a melhor forma de você usar as horas mais importantes do seu dia focadas no seu desenvolvimento pessoal.
Estou falando sobre as melhores horas porque, a princípio, são as horas antes de você começar a trabalhar e entrar na freneticidade e correria do seu cotidiano atual.
O que você faz com as suas manhãs?
Será que alguma das situações abaixo se assemelha com as suas manhãs?
- Quem nunca se viu apertando o botão de soneca algumas vezes antes de tropeçar para fora da cama?
- Quem nunca acordou e a primeira coisa que fez foi pegar o celular para dar uma olhada “rápida” nas redes sociais, Whatsapp e até email de trabalho?
- Quem nunca pulou para fora da cama já atrasado, engoliu um café da manhã e saiu correndo para começar a trabalhar?
- Quem nunca teve a sensação de que os momentos entre acordar e sair de casa para o trabalho foi uma correria desesperada e nada de útil foi feito nesse período?
Se você se identifica pelo menos um pouco com alguma dessas situações que eu falei aqui em cima, talvez esteja precisando usar melhor as suas manhãs.
Na minha opinião, implementar uma rotina matinal focada no meu desenvolvimento pessoal foi o principal hábito que me fez ser bem mais produtivo durante minhas manhãs e nunca mais ter nenhum dos sintomas acima.
A inspiração para começar minha rotina matinal
Eu sempre tive uma crença de que nós temos que aproveitar ao máximo todas as horas dos nossos dias porque a vida é muito curta e passa rápido demais. Isso sempre foi um motivador para me fazer acordar cedo. Quando eu acordo tarde, eu fico com aquela sensação de que o dia “já passou”.
Mas apesar dessa forma de pensar, durante muito tempo eu não fazia nada intencionalmente nas minhas manhãs, ou seja, não tinha uma rotina matinal ou qualquer coisa parecida com isso.
E para ser justo, a minha inspiração não caiu do céu. Tudo começou quando eu li o livro O Milagre da Manhã, do Hal Elrod. Esse livro mostra a importância e o poder que usar uma rotina matinal intencionalmente focada no seu desenvolvimento pessoal pode ter.
Depois de ler, fui implementando aos poucos uma rotina nas minhas manhãs com uma série de hábitos (leitura, exercícios, momento de gratidão, escrever e ter afirmações positivas) que eu tentava fazer ao longo do dia, mas que nunca tinha tempo, saco ou organização para fazer de maneira consistente.
Uma outra inspiração foi o 5AM Club, do Robin Sharma, apesar de eu adaptar ele para o que acredito ser melhor pra mim, gosto da sua essência e já falei sobre ele aqui no blog.
Os benefícios de uma rotina matinal
Talvez você esteja se perguntando agora se vale a pena mesmo ter uma rotina matinal. Por isso separei alguns benefícios que eu percebi ao manter uma rotina de acordar cedo e usar minhas manhãs para o meu desenvolvimento:
- Mais tempo para você
- Autodisciplina
- Redução do estresse
- Experimentar gratidão e menos preocupação
Você quer controlar o seu dia e não deixar o seu dia controle você.
Como criar a sua rotina matinal
A minha rotina matinal está baseada em 3 pilares que considero essenciais para qualquer pessoa: Mental, Emocional e Físico:
Então deixa eu te mostrar o que você pode fazer para ter os melhores resultados em cada um desses pilares:
Mentalmente
- Planeje cada dia antecipadamente – Essa é uma das dicas do livro Eat That Frog! do Brian Tracy que pode te ajudar a se organizar melhor e ter mais clareza do que precisa ser feito.
- Esvazie sua mente e comece o dia zerado – Esse é um dos mantras mais importantes do método GTD que deve ser usado durante a sua rotina matinal.
- Leia alguma coisa que alimente sua mente – sou um defensor do conceito de aprendizado contínuo e a leitura é um catalisador do seu desenvolvimento.
- Organize uma lista com as atividades mais importantes do seu dia – Para isso você pode usar a ferramenta de gerenciamento de tarefas Todoist.
Emocionalmente
- Expresse gratidão – Existem diversos estudos que indicam que ser grato aumenta sua felicidade e leva diversos benefícios para a sua vida. Essa ideia também é falada durante o especial Call to Courage, da Brené Brown, disponível no Netflix.
- Identifique o que te faz se sentir bem – e coloque essas atividades em prática. Se você gosta de ler ou fazer exercícios, aproveite essas primeiras horas da sua rotina matinal.
- Reforce suas crenças – Se você acredita em alguma coisa, usar afirmações positivas pode te ajudar a lembrar dela e a se aproximar dela na prática.
Fisicamente
- Faça exercícios – Particularmente eu faço no mínimo 50 flexões e 100 abdominais, mas a ideia é se movimentar, então se você conseguir caminhar, correr ou fazer qualquer tipo de exercício também é muito bom.
- Beba água – Uma dica boa é tomar um copo d’água logo ao acordar para hidratar o corpo e já aumentar a sua disposição. Se tiver dificuldades para lembrar, associe deixar um copo de água na sua cabeceira à sua rotina noturna. Beber água te proporcionará diversos benefícios.
- Coma um café da manhã nutritivo – Normalmente esse é o final da minha rotina matinal, mas não deixa de ser importante e uma boa alimentação pode ditar o ritmo do resto do seu dia.
Dicas adicionais para uma boa rotina matinal
Além de pensar no que você vai fazer durante a sua rotina matinal, vale a pena levar algumas coisas em consideração para te ajudar a tirar o máximo dela.
Sono
Sua rotina matinal começa na noite anterior. É essencial que você tenha boas noites de sono. Se você quer acordar mais cedo, tem que ir dormir mais cedo, basta fazer os cálculos.
Primeiro, descubra em média quanto tempo você precisa de sono. Basta começar a marcar quanto tempo dorme e em quais dias você acordou cansado e em quais acordou mais disposto. Uma forma legal de ter um acompanhamento mais profundo é usando o Sleep Cycle.
Em um exemplo simples, se seu corpo pede que você durma 7 horas por dia em média e você quer começar a sua rotina matinal às 6 da manhã, deve dormir às 23h, ou seja, o ideal é que esteja na cama, por volta de 22h. Não existe alta performance dormindo pouco.
Evitar Eletrônicos
Não olhe as redes sociais ou mexa em qualquer eletrônico logo ao acordar. Esse é o tipo de comportamento que vai te distrair do propósito da sua manhã.
Como já falei mais acima, você não quer acordar cedo para fazer atividades triviais. O objetivo aqui é usar esse tempo “extra” de forma intencional para desenvolver áreas que te aproximem da pessoa que você quer ser.
Uma dica é até comprar um despertador analógico, para não ter nem a tentação de olhar o celular logo que acordar.
Integração com sua rotina
A ideia é que você comece de maneira simples. Se antes você não tinha nenhuma rotina matinal, comece dedicando 30 minutos para ela e fazendo uma única atividade nesse período.
Depois, se gostar e achar que está tendo resultados, pode ir ampliando para mais tempo e mais atividades. Não adianta querer fazer tudo de uma hora para outra ou você pode começar a ter a sensação de sobrecarga e de que está se cansando ou estressando mais do que conseguindo fazer o que realmente queria durante a sua rotina matinal.
Faça um test drive. Como todo bom hábito, dê pelo menos 3 semanas praticando uma rotina de manhã integrada com seus interesses pessoais e veja os resultados.
A minha rotina matinal
Talvez conhecer um pouco da minha rotina matinal possa te ajudar a organizar a sua. Vou separar pelos tópicos que coloco em prática:
- Gratidão e Mentalidade Positiva: Logo que eu acordo (por volta das 6h) faço meu agradecimento diário e leio minhas afirmações positivas. Uso o app Gratitude para isso.
- Escrita: Seguindo a lógica do livro Eat That Frog! de fazer as coisas mais importantes primeiro, me dedico a escrever para o Sua Produtividade por 1 hora. Se você não tiver um projeto paralelo ou blog, pode fazer um diário usando o Evernote.
- Leitura: Gosto de dedicar uma parte da rotina matinal para o meu crescimento pessoal. Por isso, leio por cerca de 45 minutos.
- Prática de Exercícios: O mínimo básico que eu pratico são 50 flexões e 100 abdominais. Em dias que eu tenho a possibilidade tento correr cerca de 4km ou fazer uma série de exercícios com amigos. Isso pode demorar de 15 minutos até 1 hora dependendo das atividades.
- Planejamento do dia: Para fechara rotina da manhã, abro o Todoist e vejo as tarefas que tenho ao longo do dia, ajusto o que é necessário, defino prioridades e logo em seguida começo minha rotina dedicada à LUZ.
Hora de criar a sua rotina matinal
A verdade é que não existe uma rotina matinal padrão que vai funcionar para todo mundo. Tudo vai depender do que você sente prazer fazendo, do seu propósito de vida e do tempo disponível que você tem.
Pense nesse artigo como um ponto de partida e organize a sua rotina da manhã para refletir o tipo de pessoa que você é ou quer se tornar.
Se você precisa organizar melhor o seu dia, separe um tempo para planejar suas atividades. Se você gosta de se atualizar sobre os mais variados assuntos, leia. Se tem uma mente acelerada, medite. Se precisa colocar energia para fora, se exercite.
Pare um momento e pense o que funciona melhor para você e para o seu dia. Comece amanhã mesmo. Não precisa fazer tudo de uma vez, pode ser aos poucos, um passo de cada vez.
E você, tem uma rotina matinal? Compartilha comigo aqui nos comentários o que você faz!
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