A meditação guiada foi a forma como eu comecei no universo da meditação, essa tradição milenar presente em diversas culturas diferentes no mundo inteiro como uma forma de alcançar um senso de calma de harmonia.
Ainda que seja uma técnica aplicada em várias religiões, a meditação é menos sobre a fé e mais sobre um estado alerta da consciência e uma busca da paz de espírito – pelo menos pra mim 😉.
Também é importante deixar claro que não existe uma maneira correta ou errada de meditar. O importante é encontrar uma forma que combine com você. Como o meu processo de iniciação foi com a meditação guiada (usando o curso básico do Headspace), quis falar um pouco mais dela e como evolui para a meditação não guiada, quem sabe esse não pode ser o ponto de partida para você também?
O que é e como funciona a meditação guiada
A meditação guiada é um método em que um narrador conversa com você durante a prática, conduzindo-o para ter um foco na respiração e no momento presente.
O guia pode estar presencialmente junto com você ou pode ter apenas sua voz gravada. Em geral, ele o instruirá a relaxar seus músculos até que você fique em uma posição confortável, e depois seguirá para o foco e a atenção plena na sua respiração. Existem formas que estimulam as visualizações e outros tipos de sensações.
No meu caso, a minha iniciação foi com um curso básico gratuito do app Headspace de 10 sessões de meditação que duram cerca de 3 a 5 minutos cada (e devem ser feitas durante 10 dias diferentes, preferencialmente consecutivos)
Como o cérebro não distingue entre o que é real e o que é imaginação, ao experimentar a meditação guiada, o seu corpo entende que você está de fato vivenciando aqueles eventos e impressões, causando impacto em seu corpo e mente, tal como se fosse verdade.
Estudos comprovam que praticar qualquer atividade mentalmente é quase tão benéfico quando fazê-lo na vida real. Dessa forma, você consegue ativar músculos e até mudar a maneira como as células de seu organismo se comportam.
Em resumo, a meditação guiada lhe dá uma nova experiência, apenas tendo um narrador direcionando sua respiração e pensamentos.
Benefícios da meditação guiada
A meditação guiada promove uma sensação de calma, paz e equilíbrio capaz de beneficiar tanto sua saúde emocional quanto física. E apesar de eu ser um super defensor de qualquer prática que comprovadamente tem efeitos positivos, acredito que a meditação, seja ela guiada ou não pode não ser o que você gosta de fazer.
Se for o caso, o único conselho que te dou é o de dar uma chance, porque os benefícios são muitos. Vamos dar uma olhada em alguns:
Bem-estar emocional
Quando você medita, você limpa a mente de toda a informação que foi reunida durante o dia e que contribui para o estresse e a ansiedade. Entre os benefícios dessa limpeza mental, estão:
- Enxergar as situações sob uma nova perspectiva;
- Desenvolver tranquilidade para lidar com o estresse;
- Aumentar a autoconsciência e a atenção plena;
- Focar no presente e no que realmente importa;
- Reduzir emoções negativas;
- Elevar a criatividade e a imaginação;
- Aumentar a paciência e a tolerância.
Bem-estar físico
Ainda que, obviamente a meditação guiada não substitua nenhum tratamento tradicional de saúde, ela pode ser bastante útil, especialmente se você tem alguma disfunção física que pode ser agravada com estresse e ansiedade. Pesquisas sugerem que ela pode ajudar a lidar com sintomas distúrbios e doenças, tais como:
- Asma
- Dor crônica
- Depressão
- Hipertensão
- Síndrome do intestino irritável
- Insônia e outros problemas de para dormir
- Cefaleia
- entre outras doenças e distúrbios
Meditação guiada x Meditação regular
A vantagem da meditação guiada sobre a meditação que você faz sozinho é que a prática envolve focar a mente no momento presente, completamente voltando para a autoconsciência – e isso pode ser mais difícil do que parece à primeira vista!
Por isso, a meditação guiada é uma ótima opção para iniciantes, já que o narrador irá oferecer direcionamento e orientação. Ouvir as instruções do guia evita que você se distraia com outros sons e pensamentos intrusos, que podem cruzar sua mente.
No meu caso, depois de um tempo, eu passei a achar a atividade guiada um pouco limitante, então passei a tentar a atenção plena na minha respiração por conta própria. Dá uma olhada em um desses momentos fotografado por um amigo meu depois de fazer uma trilha:
Gosto bastante da sensação de estar em um ambiente apenas com o som da natureza (na foto acima, era aquele barulhinho do mar batendo nas pedras).
Tive a ajuda de um curso bem legal do Murilo Gun, o Duvido Tu Num Meditar, onde ele mostra algumas formas de meditação super simples e que podem ajudar nesse momento onde você está tentando colocar em prática essa atividade:
Mas voltando para a meditação guiada…
Técnicas de meditação guiada
- Meditação guiada com atenção plena: mindfulness é uma técnica cujo objetivo é tomar consciência do seu momento presente, principalmente através da observação da respiração, mas sem tentar evitar que a mente divague. Algumas formas de mindfulness utilizam visualização e gatilhos da meditação guiada, até que você consiga praticá-la sem o auxílio de um guia. Essa foi a forma que eu iniciei meu caminho (ainda curto) na meditação.
- Meditação guiada para o relaxamento: em geral, incorpora sons calmos e melodias reconfortantes. O guia normalmente convidará você a se direcionar a um ambiente pacífico como uma montanha ou à sombra de uma árvore, com o objetivo de relaxar e promover o sono.
- Exercícios de respiração: nessa meditação guiada, o narrador vai orientá-lo a regular sua respiração, contando inspirações, reduzindo a frequência, até que você desligue completamente do mundo exterior e foque somente em seu corpo.
- Meditação guiada para gratidão: alguns guias oferecem programas voltados para apreciação da vida, do amor, da bondade, de forma a fazê-lo se sentir grato e realizado com aquilo que é e tem.
- Meditação guiada para o silêncio: o guia lhe conduzirá até um lugar calmo e silencioso por alguns minutos, fornecendo pouquíssima orientações, apenas de forma a focar sua consciência depois de um longo dia de trabalho.
Como você deve imaginar, não existe certo ou errado, melhor ou pior e nem caixinhas fechadas que precisam ser seguidas. Se você está na dúvida, busque uma maneira de começar e experimentar diferentes métodos até encontrar um que se encaixe no que te faz bem e te agrada.
Frequência ideal e disciplina para a meditação guiada
Se você tem interesse em fazer da meditação guiada parte regular da sua rotina diária, é importante que você defina um horário específico para fazê-la.
Algumas pessoas preferem inseri-la em sua rotina matinal, enquanto outras optam por deixar para a rotina noturna. Esses são os melhores momentos porque, em geral, são as horas mais tranquilas do dia, quando as tarefas nem começaram ou já estão completas.
Fato é que quaisquer cinco minutos que você conseguir separar para a meditação guiada já será beneficial para o seu dia.
Sendo bem sincero, normalmente eu não medito mais do que 10 minutos, pois pela minha experiência é o período de tempo que consigo me concentrar nessa prática. A ideia aqui não é medir quem medita mais ou menos tempo, é você ir experimentando a quantidade de tempo que te faz bem.
Caso você chegue à conclusão que não gosta de ficar nem 3 minutos meditando, te aconselho a pelo menos fazer exercícios de respirar fundo algumas vezes seguidas (que duram segundos) durante alguns momentos do seu dia.
Dicas para a meditação guiada:
- Desligue o seu celular
- Coloque-se em um lugar livre de distrações
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável
- Feche seus olhos, respire naturalmente e deixe o narrador guiá-lo
- Quando pensamentos invadirem sua mente, deixe-os chegarem e irem
Onde encontrar meditação guiada
Finalmente, para encontrar a meditação guiada ideal, você pode aproveitar os meios digitais. Há diversas opções em serviços de streaming como Spotify e Apple Music, podcasts, websites de mindfulness, o YouTube e também há diversos aplicativos voltados para a prática, tais como:
Headspace: simples de usar, com centenas de opções de meditação guiada, para lidar com desde ansiedade até saúde física. Foca-se em exercitar a mente como se ela fosse um músculo. Como já falei, essa foi a minha escolha.
Não cheguei a testar outros, mas vou listar para você de acordo com buscas que fiz.
Calm: é o app número um para dormir e relaxar. Promete um sono melhor e menos estresse por meio de meditação guiada, programas de respiração, exercícios de alongamento e música relaxante. Tem opções para iniciantes e avançados.
Aura: para relaxamento rápido, já que inclui meditações curtas de 3 minutos (e até de 30 segundos!), além de estórias motivacionais e música.
Balance: o app personaliza a experiência diária, fazendo perguntas ao usuário, de forma a oferecer uma meditação customizada por dia. Quanto mais você usa, mais personalizado fica.
Espero que você tenha curtido o post e se motivado a testar a meditação guiada. Lembre-se que não existe regra certa e um caminho único, vale a pena ir tateando e descobrir que tipo de atividade funciona para você.
