Afirmações positivas: O que são, pra que servem e exemplos

Afirmações positivas são declarações que tem o objetivo de fortalecer um pensamento ou ideia na sua mente.

É a repetição de afirmações que leva à crença. Quando essa crença se torna uma convicção profunda, as coisas começam a acontecer.
– Muhammad Ali

Para que servem as afirmações positivas

As afirmações positivas permitem que você desenvolva pensamentos e crenças otimistas que te ajudarão a levar qualquer área da sua vida para um nível mais elevado e a melhorar a sua produtividade.

Mas se você ainda não pratica esse hábito diário, pode estar se perguntando se ele realmente dá certo e pode trazer tantos resultados como se é dito ou se é só balela.

Para começar, não tem como se negar a diferença entre ver o mundo de forma positiva ou negativa. Você pode ter pra você que acordar cedo é um martírio ou que, ao acordar cedo você aproveita mais e melhor o seu dia. O ato é o mesmo, mas a forma como você enxerga, a forma como sua mente processa o que está acontecendo é diferente.

Uma mesma coisa pode acontecer para duas pessoas e, se de um lado o mais otimista pode entender aquilo como um resultado bom, do outro, a percepção pode ser a oposta. Então eu te pergunto, como você prefere ver a sua vida?

Além disso, existem diversos estudos que mostram que pessoas com um perfil otimista possuem uma saúde melhor. Só para te dar um exemplo, pesquisadores do Instituto Delfland, na Holanda, depois de acompanhar um grupo de homens (entre 64 e 84 anos) por 15 anos, perceberam uma quantidade menor de infartos e derrames nos que tinham pensamentos positivos.

Você ainda vai encontrar uma série de livros sobre produtividade que vão abordar de uma maneira ou de outra essa questão da motivação e da forma de enxergar o que acontece com você. Um exemplo é a lição 16 (Se motive para a ação) do Eat That Frog! de Brian Tracy.

A ideia é de que o seu subconsciente entende como uma verdade o que passa a ser repetido muitas vezes e acaba por atrair eventos similares para a sua realidade. Assim, se você repetir suas afirmações positivas cotidianamente, com o tempo a sua mente vai se condicionar a acreditar no que você está dizendo.

Por isso, não vejo as afirmações positivas “só” como um ato de energia, otimismo e fé, mas também como a maneira como enxergamos as coisas que acontecem no nosso dia a dia. As afirmações positivas são uma forma de reforçar o nosso pensamento para o que acreditamos, queremos e gostamos.

Elementos das afirmações positivas

Quando você for formular as suas afirmações positivas, vale a pena ter em mente 3 elementos:

• Elas devem estar no presente: as afirmações positivas não dizem respeito ao que já ocorreu no passado ou sobre o que você quer no futuro. Elas focam no aqui e no agora, ou seja, no momento presente. Por isso, evite dizer “eu vou”, “eu era” ou “eu irei”.
• Elas devem incluir apenas palavras positivas: Evite a todo custo usar palavras negativas que envolvam “não”, afinal de contas você não quer negar uma coisa, a ideia é reforçar o que você quer.
• Elas devem ser feitas com fato e verdade: as afirmações positivas trabalham reforçando a certeza no seu subconciente, por isso, evite palavras como “talvez” e “poderia” e use termos como “sou” e “faço”.

Vamos ver um exemplo de como as afirmações positivas devem ser construídas. Vou mostrar abaixo um exemplo de uma das minhas declarações matinais e versões dela que não teriam a mesma força:

Dedico uma parte de todos os meus dias para ler e ser uma pessoa com mais conteúdo

Agora, veja a diferença para as opções com elementos de incerteza ou negação:

• Vou dedicar uma parte de todos os meus dias para ler e ser uma pessoa com mais conteúdo – a estrutura dessa afirmação positiva não é ruim, mas se eu estou lendo isso hoje, significa que eu vou começar esse reforço amanhã? Em uma semana? Um ano?
• Dedico uma parte de todos os meus dias para ler e não ter pouco conteúdo – é muito mais fácil e agradável você focar no que deseja e quer ser do que no que você quer evitar.
• Talvez eu dedique uma parte de todos os meus dias para ler e poderia ter mais conteúdo – as incertezas que envolvem essa afirmação já fazem com que você nem saiba muito bem se vai ter qualquer resultado com elas

Na essência, depois que você se acostuma, percebe como é a a estrutura ideal de uma afirmação positiva.

Isso não quer dizer que qualquer afirmação diferente dessa estrutura é ruim ou que não deve ser dita, acredito apenas que lembrar desses pontos pode te ajudar a reforçar de maneira mais rápida e profunda aquilo que você acredita.

Como trabalhar suas crenças limitantes

Até agora eu estava falando de como você pode focar em afirmações positivas para fortalecer pensamentos e ideias em sua mente.

O problema é que quase todos nós temos alguma crença limitante, ou seja, algo em que acreditamos e que nos limita de alguma forma. Algumas das mais famosas e que talvez você já tenha se pego pensando em algum momento da sua vida são:

• Eu não consigo acordar cedo
• Estou muito gordo(a) para fazer isso
• Não sei por onde começar
• Já faço coisas demais para fazer mais uma
• É impossível ser pontual
• Não me preparei o suficiente

Essa lista tende ao infinito e só serve para você se ver em situações negativas onde a probabilidade de você ter sucesso é muito menor do que a de dar certo.

Eu tento ao máximo me afastar desse tipo de pensamento e usar as afirmações positivas é uma excelente maneira de alterar a perspectiva de como o meu mundo funciona. Talvez possa funcionar para você também.

Há alguns meses atrás, quando a ideia de tirar o Sua Produtividade do papel ainda estava só na minha mente, em alguns momentos eu tive a seguinte crença limitante:

“Não tenho a capacidade e o conhecimento para fazer um site sobre produtividade”

Toda vez que a minha mente chegava nesse ponto, era um pouquinho da minha motivação que ia embora. Agora, sabendo que essa é uma crença limitante que eu não deveria existir, com o tempo fui transformando essa negação em uma afirmação positiva poderosa que continua a me impulsionar:

“Sou competente e tenho o conhecimento para fazer um site sobre produtividade”

Essa pequena diferença na forma de pensar me impulsionou a começar esse site e a escrever artigos que eu acredito que podem ajudar muitas pessoas a serem mais produtivas.

Mas só fazer as afirmações positivas é suficiente? Eu acho que não. Além de acreditar no que você está dizendo é necessário ter hábitos, rotinas e comportamentos que reforcem essas afirmações diariamente.

Minhas afirmações positivas

Particularmente, gosto de separar minhas afirmações positivas de acordo com a roda da vida, adaptada para 4 pilares mais importantes:

• Afirmações positivas pessoais
• Afirmações positivas profissionais
• Afirmações positivas de qualidade de vida
• Afirmações positivas de relacionamentos

Resolvi fazer essa divisão para ter sempre em mente afirmações positivas que me aproximem do tipo de pessoa que eu quero ser em todos os aspectos da minha vida. Por isso, essas são as frases que leio todos os dias de manhã.

Pessoal (Emocional, Intelecto, Felicidade)

• Sou grato e feliz pelo que eu sou e pelo que eu tenho
• Dedico uma parte de todos os meus dias para ler e ser uma pessoa com mais conteúdo

Profissional (Propósito, Finanças, Carreira)

• A LUZ é incrível e eu ajudo ela a auxiliar cada vez mais pessoas ao redor do mundo
• Dedico uma parte de todos os meus dias em um projeto paralelo para ter uma fonte de renda extra

Qualidade de Vida (Hobbies, Lazer, Saúde)

• Mantenho uma alimentação saudável, como menos besteiras e tenho uma saúde equilibrada
• Dedico uma parte de todos os meus dias para me exercitar e melhorar meu corpo

Relacionamentos (Amor, Família, Amigos)

• Falo com minha família e amigos todos os dias para saber se estão bem e como posso ajudar 
• Demonstro amor e sou um marido presente para minha mulher

Eu leio essas afirmações positivas toda manhã, normalmente logo depois de acordar e antes de “começar o meu dia”.

O mais importante é você ter clareza de que essas frases estão alinhadas com o seu propósito de vida. Se você não coloca elas em prática cotidianamente, precisa repensar porque está lendo elas. Por isso mesmo, recomendo uma revisão periódica ou mudanças pontuais sempre que você se ver lendo uma afirmação positiva em que não acredita muito.

Afirmações positivas do livro Milagre da Manhã

Um dos primeiros livros que eu li que e que me fez olhar para as afirmações positivas de uma maneira diferente e querer implementar na minha rotina foi o Milagre da Manhã do Hal Elrod.

Esse é um livro pequeno, fácil de ler e um pouco redundante as vezes, mas com lições valiosas. Uma delas é a de implementar o hábito de ter afirmações positivas na sua rotina matinal.

Afirmações pessoais do Hal

No livro você ainda pode ver as afirmações do próprio Hal Elrod. Para ser bem sincero, eu acho elas muito longas e não é o tipo de organização textual que funciona pra mim.

Como você deve ter visto no meu exemplo, uso frases curtas, objetivas e que tem um propósito específico forte que está ligado com o tipo de pessoa que eu quero ser.

De toda forma, sua cabeça pode funcionar diferente da minha e quanto mais exemplos você conhecer, mais perto vai estar de fazer as suas próprias afirmações positivas, então vamos ver 3 delas:

• Propósito — Meu propósito de vida é AGREGAR VALOR à vida das pessoas. Isso começa com realizar tudo o que quero na minha vida e nunca me conformar com menos do que posso ser, fazer ou ter, para que eu possa colher no futuro e aprender (através da experiência) a como ajudar os outros a alcançarem tudo o que querem.
• Família — Sou um marido e pai dedicado, e minha prioridade número um é sempre apoiar a minha família.
• Salto Qualitativo — Para fazer de 2012 o melhor ano da minha vida e levá-la para o PRÓXIMO NÍVEL, devo (ativamente) fazer brainstorms, sair da minha zona de conforto, assumir riscos e tomar atitudes. Devo me concentrar em metas/projetos fora do que estou fazendo atualmente, como tornar O Milagre da Manhã um best-seller do NY Times, ter um programa de TV, fazer o filme do livro Taking Life Head On! etc.

Ele tem outras 10 afirmações com estrutura similar. Se quiser conhecer, recomendo que você entre no site Miracle Morning e baixe essa lista que é gratuita.

Outros exemplos de afirmações positivas

• Primeira: Eu sou tão digno, merecedor e capaz de alcançar meus objetivos e atingir níveis extraordinários de sucesso como qualquer outra pessoa no mundo, e a única coisa que me separa daqueles que já estão no topo do sucesso é o meu nível de comprometimento. Portanto, a partir deste momento, estou 100% comprometido a tornar-me a pessoa que preciso ser — através de desenvolvimento pessoal e disciplina diários — para facilmente atrair, construir e sustentar os níveis de sucesso que realmente quero — e mereço — em minha vida.
• Segunda: Eu sei que para fazer isso, devo estar comprometido com minhas metas e fazer o que é “certo” (em oposição ao que é fácil) em um nível que nunca me comprometi antes. Comprometo-me a rever estas AFIRMAÇÕES pelo menos uma vez por dia — de manhã quando acordar (durante o meu Milagre da Manhã) e, de preferência, de novo antes de deitar, à noite. Em seguida, imediatamente, tomar as medidas necessárias HOJE para chegar aonde eu quero.

Afirmações positivas de Louise Hay

A Louise Hay foi uma escritora extremamente reconhecida por seus livros com temática motivacional. Um que se enquadra exatamente no assunto que tenho falado ao longo desse artigo é O Poder das Afirmações Positivas.

Falando um pouco mais dela, ao longo de sua vida, ela foi uma adepta da filosofia positiva e sempre ensinou sobre o fato das nossas enfermidades serem um reflexo dos comportamentos que emanamos para o mundo.

Se de um lado, eu gosto do fato da linha de afirmações positivas da Louise Hay ser bem direta e objetiva em termos de estrutura, do outro acho espiritual demais para o meu perfil. Prefiro declarações que estejam um pouco mais ao meu alcance, que eu saiba que depende exclusivamente das minhas ações.

Afirmações positivas para saúde

• Amo cada célula do meu corpo
• Cuido com amor do meu corpo
• Estou sempre descobrindo novas formas de melhorar a minha saúde

Afirmações positivas para cura

• A cura acontece
• Desligo a minha mente e deixo que a inteligência do meu corpo promova naturalmente o seu trabalho de cura
• Estou livre da dor e totalmente em sintonia com a vida

Afirmações positivas para espiritualidade

• Desejo abrir-me para a prosperidade ilimitada que está em toda parte
• Vivo num Universo de amor e abundância e harmonia
• A Lei da Atração só traz coisas boas para a minha vida

Afirmações positivas para o amor próprio

• Vim ao mundo para aprender a amar-me mais e para compartilhar esse amor com os que me cercam
• Sinto-me bem ao olhar-me no espelho
• Mereço amor, alegria e tudo de bom que a Vida tem para me oferecer

Conclusão

Eu pratico e recomendo fortemente que você se torne um praticante do uso de afirmações positivas diariamente. Essa é uma forma poderosa de você reforçar suas convicções e atingir seu potencial máximo.

Essa é uma tarefa relativamente simples e que toma pouquíssimo tempo do seu dia. No meu caso, são alguns poucos minutos. Então fica difícil até dar uma desculpa para não fazer.

E você, usa afirmações positivas na sua rotina? Se sim, compartilha elas comigo aqui? Basta me responder pelos comentários.