Você já se sentiu culpado porque a primeira coisa que fez na sua manhã foi mexer no celular ao acordar? Sabe aquela esticada no braço para alcançar seu celular?
Pois saiba que você é só mais um nas estatísticas: segundo um estudo da IDC Research, cerca de 80% da população confere a tela do smartphone nos primeiros 15 minutos após abrir os olhos pela manhã.
Mas a verdade é que esse hábito de mexer no celular ao acordar pode ser bastante prejudicial. De acordo com dados do Pew Research Center, o americano médio – certamente não somos muito difererentes deles – usa o celular preponderantemente para mensagens de texto, ligações, acesso à internet, e-mail e redes sociais.
Isso significa que, ao mexer no celular ao acordar, você está se “atualizando” sobre tudo o que possa ter perdido durante a noite e, portanto, já inicia na posição de quem está correndo atrás da máquina. Quer ver?
3 razões para não mexer no celular ao acordar
- Aumento do estresse e da ansiedade
Quando você já começa a mexer no celular ao acordar , você é bombardeado com novas mensagens, e-mails, notificações e lembretes de tarefas, que criam uma sensação de estresse e ansiedade.
Ao invés de iniciar seu dia com uma rotina matinal que proporcione calma e tranquilidade, sua atenção está sendo imediatamente requerida e estimulada. Portanto, se você não quer se sentir pressionado e sobrecarregado logo que levanta da cama, pare de conferir a telinha assim que abre os olhos.
- Desperdício de tempo e energia
Ao checar suas mídias sociais e mensagens, você deixa outras pessoas e empresas dominarem sua mente e seus pensamentos. Ao invés de direcionar seu tempo e atenção para seus próprios pensamentos, ideias e necessidades, você se vê envolvido pelas opiniões e solicitações de outros.
Ou seja, no lugar de criar um momento proativo, focado nas suas prioridades, você abre espaço para as agendas e interesses dos demais, basicamente reagindo a estímulos externos, sem concentrar-se em si mesmo antes.
É mais ou menos como se você deixasse uma multidão entrar na sua casa e começar a falar com você quando você começa a mexer no celular ao acordar antes mesmo de tomar seu café da manhã! Além disso, você já sabe que aqueles cinco minutinhos na rede social viram 30 e você tem que sair correndo porque se atrasou olhando feeds e stories…
- Cérebro em modo distraído
Ao começar seu dia distraído, você está estabelecendo o ritmo da sua rotina diária em cima da distração. Essa sobrecarga de informação – em boa parte, inútil – que seu celular joga sobre você antes mesmo de você estar se sentindo completamente alerta interferirá na sua habilidade de organizar e priorizar tarefas ao longo de todo o dia.
Isso porque, ao acordar, seu cérebro muda das ondas delta (estado de sono profundo) para as ondas theta (semelhante a um sonhar acordado) e então para as ondas alfa, quando estamos acordados, mais ainda relaxados.
Ao estimular seu cérebro já cedo quando você começa a mexer no celular ao acordar, você exige que ele migre das ondas delta diretamente para o estado de alerta, pulando as ondas theta e alfa. No entanto, esses estágios são primordiais para que você pense e se concentre no que será importante para si mesmo, nas próximas 24 horas.
Além disso, ao checar as mensagens e redes sociais, seu cérebro é inudado por dopamina, um neurotransmissor que oferece a sensação de recompensa. Logo, isso irá estimular que você repita tal comportamento, para que a dopamina o faça sentir-se contente mais vezes durante o dia.
O que fazer para não mexer no celular ao acordar
Logo que você acorda, seu lado criativo está mais ligado, por isso, é importante usar esse tempo para desenvolver o que você quer para sua vida, treinando seu cérebro com atividades menos estimulantes e mais benéficas.
Pense antes de pegar o celular
Ao estender seu braço para buscar o aparelho, pare e pense por que você está fazendo isso. Aliás, essa é uma técnica que você pode levra consigo ao longo do dia. Você precisa realmente executar alguma ação com o smartphone ou se trata apenas de um comportamento automático?
Estabeleça limites de uso
Defina um tempo e um horário em que você “se permite” usar o celular. Por exemplo, das 9h às 21h. Além disso, você sabia que existem aplicativos que mostram quanto tempo você gasta olhando para sua telinha e até com que frequência você pega seu aparelho? Por meio deles, você pode inclusive estabelecer um limite de tempo e, caso ultrapasse, seu aparelho lhe informa.
Livre-se de apps ladrões de tempo
Tente deixar a tentação das redes sociais e dos games o menos intuitiva e conveniente possível. Tire os ícones da tela inicial, organize dentro de pastas que exigem mais de um clique, desligue suas notificações, ou mesmo delete-os do celular e use somente através do navegador no computador. Assim, você não irá se sentir impelido a checar todas as notificações logo que sair da cama.
Use o modo “não perturbe”
Nesse modo, o despertador ainda funciona, mas você não recebe mais mensagens ou notificações. Dessa forma, elas não estarão lá brilhando quando você acordar. Aliás, se for possível, desligue seu celular, deixe-o carregando a bateria em outro cômodo, e use um despertador comum.
Faça outra coisa!
Quem sabe você tenta trocar a espiadinha matinal por hábitos mais saudáveis? Considere opções como meditação, exercícios físicos, afirmações positivas, ouvir música ou um podcast, passar tempo com a família, organizar sua agenda, entre outras.
Eu mesmo ainda não me livrei desse vício, mas consigo ser bem regrado em usar o celular nos primeiros minutos somente para fazer o meu momento de gratidão (uso o app Gratitude) e depois o deixo de lado na maioria dos dias para levar minha cachorrinha para passear.
Diferentemente de conferir seu smartphone, essas atividades reduzem o estresse e proporcionam clareza, concentração e produtividade.
Então, que tal amanhã, em vez de pegar o celular logo que desligar o alarme, ir para um ambiente agradável e silencioso e pensar em tudo aquilo que você deseja realizar em seu dia? Lembre-se que a maneira como você escolhe começar sua manhã influenciará em todas as 24 horas seguintes.
