Começar do zero um novo hábito pode ser um presente para você, afinal de contas, se você nunca fez essa atividade, não tem nada a perder, só um mundo de novas possibilidades e ganhos para você se aproximar de quem você deseja ser.
Me inspirei para escrever esse post por algumas das reflexões do James Clear na newsletter semanal dele que eu recomendo bastante que você assine. Se você não sabe, ele é o autor do livro Hábitos Atômicos (que eu fiz um resumo aqui), que considero o melhor livro sobre hábitos que já li.
Como a ideia do post é falar de como começar do zero um novo hábito, acredito que vale iniciar pelas desculpas que muitas pessoas dão para não começar.
Se livrando das desculpas para começar do zero com um novo hábito
Você já pode ter ouvido (ou mesmo falado) algumas dessas desculpas:
- Eu não tenho um computador para começar a escrever
- Eu não tenho dinheiro para começar a estudar inglês em um curso
- Eu não tenho tempo para fazer comidas saudáveis
- Eu não tenho… qualquer outra desculpa que você queira dar
Mas a verdade é que você não precisa de um bom computador para começar a escrever, nem de dinheiro a estudar inglês e muito menos de tempo para ter comidas saudáveis.
Cada uma dessas desculpas tem soluções simples que podem te ajudar a começar:
- Ao invés do computador, use um caderno ou o seu celular
- Ao invés do curso caro, opte por um no Youtube ou estude por livros
- Ao invés de fazer comidas saudáveis, compre elas prontas
A ideia principal é que ao invés de criar barreiras e desculpas que te impeçam de começar, busque formas simples de iniciar um novo hábito. Já falei por aqui do modelo de design comportamental do B.J. Fogg que é excelente para começar micro hábitos.
Por isso, anote agora a desculpa que você tem dado e busque uma solução simples para começar seu novo hábito o quanto antes. Se você tiver dificuldades, tenho uma dica que já me ajudou bastante.
Como começar um novo hábito do zero
Eu uso e curto bastante o canvas de criação de hábitos, que desenvolvi no ano passado e tem me ajudado a refletir mais sobre qualquer novo hábito que eu tento implementar na minha rotina. Você pode baixar gratuitamente aqui.
A ideia é que você reflita sobre cada um dos 8 blocos para que comece seu novo hábito do zero com mais chances de fazer ele dar certo e menos chances de abandonar no meio do caminho.
Esses são os pontos que acredito serem essenciais:
- Intenção Essencial
- Hábito
- Quando
- Ferramentas
- Motivadores
- Sabotadores
- Indicadores
- Celebração
Depois de preencher o canvas você estará bem mais preparado para começar o seu novo hábito.
O mito da motivação para novos hábitos
Para fechar, não deixe “faltar motivação” para você começar seu novo hábito, até porque o hábito existe justamente para te tornar menos dependente de como você está se sentindo em determinado momento.
Já até escrevi aqui sobre como o mito da motivação e a dependência da forma como você está se sentindo devem ser evitados quando o assunto são seus hábitos. Algumas dicas são:
- Torne a atividade que você quer fazer mais prazerosa
- Torne a atividade que você não quer fazer mais dolorosa
- Diminua o loop de feedback
- Torne o resultado mais claro
Dessa forma, você fica acaba fugindo de momentos em que a força de vontade não está lá no alto para seguir fazendo seu novo hábito depois que ele foi implementado.
Uma outra frase do James Clear que eu gosto muito é essa aqui:
A motivação normalmente vem depois de se começar e não antes
Por isso, se estiver na dúvida do que fazer para começar do zero o seu novo hábito, só comece (de forma minimamente estruturada com a ajuda do canvas) que as coisas vão se encaixar.
