No livro o milagre da manhã, Hal Elrod ensina, por meio de sua vivência e exemplos pessoais práticos, como iniciar o dia com alguns poucos hábitos simples e agradáveis pode ser capaz de transformar nossa vida.
Pra mim esse livro foi uma mudança de paradigma e de forma de fazer as coisas, pois apesar de ter o costume de acordar cedo, nunca tinha tido o hábito de intencionalmente pensar no meu desenvolvimento pessoal de maneira consistente (ainda mais nas primeiras horas do dia).
Foi só depois da leitura do Milagre da Manhã que eu me motivei a usar as primeiras horas das minhas manhãs focada no meu corpo, no meu conhecimento e na minha evolução como um todo.
O Hal (Elrod) conta que percebeu, na pele mesmo, o poder da rotina matinal no dia a dia. Segundo ele, o que fazemos logo depois que saímos da cama é o precedente que estabelecerá as fundações, a energia e o humor para todo o restante do dia. Ou seja, se você quer ter um dia bom, é bom começar com o pé direito.
Portanto, se melhoramos nossa rotina matinal, melhoramos o nosso dia, promovendo melhorias em toda a nossa vida! Pode parecer besteira, mas se você gostaria de ser melhor do que você é hoje, esse é um bom caminho e ler o Milagre da Manhã pode te ajudar nesse processo.
O que motivou Elrod a escrever O milagre da manhã
Já no início do livro do Milagre da Manhã, Hal Elrod conta que a ideia desse novo modelo de vida e consequente publicação, veio de um evento de sua vida que muitos, de fato, chamariam de milagre: aos 20 anos de idade, o autor sofreu um acidente de carro gravíssimo.
Com o acidente, ele ficou morto por seis minutos e vários dias em coma. Ao acordar, os médicos lhe disseram que ele nunca voltaria a andar. Mas Elrod se recuperou completamente, sem qualquer sequela física ou psicológica, mesmo com prognósticos de dano cerebral e deficiência.
Começou aí a jornada que o transformaria em um autor best-seller conhecido mundialmente e coach de sucesso.
Todos temos potencial para o sucesso
Hal se deu conta, a partir de sua própria experiência, que 95% das pessoas não vive uma vida em seu potencial total e, por isso, não alcançam o sucesso pessoal e profissional que desejam.
Esse é um dos dados que pra mim foi mais alarmante no livro e, quando eu li O Milagre da Manhã, senti que eu fazia parte desses 95%.
Pra mim o mais importante foi ter a consciência disso e cotidianamente fazer os esforços necessários que me direcionem para o meu propósito de vida, para o que acredito ser o melhor caminho e, consequentemente, para desfrutar do máximo do meu potencial como ser humano possível.
No milagre da manhã, Elrod defende que esse sucesso pode ser criado, desde que você dedique tempo todos os dias para se tornar a pessoa que você quer ser – e não há melhor momento para isso do que logo após de acordar.
5 passos para acordar disposto
Para começar, se você estiver se perguntando porque de manhã e não de noite, o que acontece é que quando deixamos o nosso desenvolvimento para o fim do dia, pode ser que os afazeres do seu dia te atropelem e você chegue no horário que ia se dedicar a você mesmo e não tenha saco ou paciência para você.
Por isso que o Milagre da Manhã traz algumas dicas legais para te ajudar a acordar mais disposto:
- Estabeleça suas intenções antes de deitar-se: Isso pode ser feito de diversas maneiras, mas duas que eu gosto bastante são as afirmações positivas na sua noite (você pode criar algumas específicas para esse momento e para te preparar para seu próximo dia) e pensar no seu propósito de vida, pois quando você tem um direcionamento, acorda muito mais disposto a colocar ele em prática.
- Coloque seu despertador no outro lado do quarto: No livro Milagre da Manhã, o Hal fala sobre a importância de não se tornar um refém do botão “soneca”. Isso vai obrigá-lo a levantar e colocar seu corpo em movimento. Afinal de contas, um dos grandes vilões é o botão soneca e, se ele está fora do seu alcance, menor a chance de você se sabotar.
- Escove os dentes: esse é um cuidado básico, mas que quando não é feito, seu corpo pode ficar no modo “soninho” e te deixar mais lento. Aproveite e jogue um pouco de água no rosto e se tiver mais algum ritual matinal de ânimo e despertar, esse é o momento.
- Beba um copo cheio de água: a desidratação de seis a oito horas de sono causa cansaço. Por isso, uma das boas práticas da sua rotina noturna pode ser colocar um copo de água na sua cabeceira. Se quiser dar um passo além, separe metade de um limão. Os benefícios de tomar água com limão são muitos, mas só para falar alguns, essa combinação equilibra o pH do seu corpo, fortalece o sistema imunológico e te dá energia.
- Vistas suas roupas de ginástica: exercícios matinais lhe colocam em um estado de pico mental, físico e emocional, próprio para começar o dia. Nada melhor do que já mandar uma mensagem para o seu cérebro de que você vai fazer os exercícios
Os 6 salvadores de vida do Milagre da Manhã
Pra mim essa é a essência do livro Milagre da Manhã. Se você não estiver com muito tempo para ler (apesar de ser um livrinho pequeno), acredito que o mais importante é internalizar os 6 salvadores de vida. No meu caso, eu dou bastante atenção para 5 deles:
Silêncio
Elrod define que um momento de silêncio é a maneira ideal para começar o seu milagre da manhã. Esse momento deve durar no mínimo cinco minutos e pode ser “ocupado” com atividades de autoconsciência e introspecção, tais como meditação, oração, reflexão, respiração profunda e gratidão.
O autor conta que às vezes ele pratica mais do que uma dessas atividades. No livro, ele ensina uma maneira simples de meditação, que é basicamente um exercício de meditação mindfulness.
Eu já até tentei implementar a meditação como um novo hábito, mas ainda sinto que não estou nesse momento. Por enquanto o que mais me dá energia, melhora o meu humor e é uma prática diária é o meu momento de gratidão.
Afirmações
As afirmações positivas são uma maneira de reprogramar a sua mente, declarando com consciência e confiança aquilo que você deseja. O objetivo, segundo O Milagre da Manhã, é evitar “repetir e reviver os medos, as inseguranças e as limitações do passado”.
Hal sugere 5 etapas para criar as afirmações:
- O que você realmente quer: escreva o que você realmente deseja, de forma clara, em cada área de sua vida.
- Por que você quer: ter clareza absoluta em relação aos seus motivos lhe dá um propósito imbatível para não desistir.
- Quem você se compromete a ser para criar isso: tenha o compromisso de ser quem você precisa – o mundo só melhora quando você melhora.
- O que você se compromete a fazer para conseguir isso: escreva objetivos diários e semanais claros e específicos.
- Use frases e filosofias inspiradoras: ao se concentrar nelas diariamente, você vai integrá-las a seu modo de pensar.
As afirmações devem ser repetida todas os dias, com foco e emoção. E elas devem ser atualizadas conforme você aprende e sua vida evolui. Eu deixo elas registradas no app Gratitude e leio todas as manhãs.
Visualizações
As visualizações servem para que você imagine exatamente o que você quer alcançar – é uma espécie de ensaio mental para o que você deseja conquistar ou obter. Então, após meditar e ler suas afirmações, você deve se enxergar vivendo aquilo que você sonha. Isso pode ser feito em cinco minutos, em três passos:
- Prepare-se: coloque uma música se quiser, sente-se confortavelmente, respire fundo, feche os olhos e limpe a mente.
- Visualize o que você realmente deseja: veja-se conquistando seus objetivos, da maneira mais vívida possível, envolvendo todos os seus sentidos.
- Visualize quem você precisa ser e o que precisa fazer: veja a si mesmo vivendo de uma maneira positiva, engajada e apreciando todo o processo.
Elrod destaca no Milagre da Manhã que as visualizações lhe mantêm motivado a continuar e são um apoio poderoso para superar hábitos limitantes como a procrastinação.
Apesar de gostar da ideia, esse é o salvador de vida que eu ainda não implementei em minha vida. Não é nem por eu não acreditar, só não me interesse em colocar como uma prática.
Exercícios
Se exercitar é uma parte essencial da rotina diária ideal para o Milagre da Manhã. Os exercícios aumentam sua disposição, melhoram a saúde, promovem a autoconfiança e o bem-estar emocional, lhe permitindo pensar melhor e se concentrar mais.
Você pode escolher qualquer atividade física, desde ir à academia, caminhar na rua ou fazer ioga na sala de casa. O importante é não encontrar desculpas para não se movimentar.
Pra mim, uma rotina rápida de exercícios que deu super certo foi criar o hábito de fazer pelo menos 50 flexões e 100 abdominais diariamente. Percebi uma melhora no meu físico em relativamente pouco tempo e por ser uma atividade física rápida, nunca me desmotivo em praticar.
Leitura
Hal pontua que a leitura “é o jeito mais rápido de transformar qualquer área da sua existência”, pois “é um dos métodos mais imediatos para adquirir conhecimentos, ideias e estratégias necessárias para conquistar o sucesso”.
Eu não preciso nem falar que eu acredito muito nisso né? Ao longo desse ano eu tenho lido uma média de 3 a 4 livros por mês, entre os livros de produtividade que tem me dado muito embasamento para continuar escrevendo por aqui, ficções científicas que me levam para mundos distantes e novas realidades que eu adoro e histórias em quadrinhos dos mais diferentes tipos que me fazem pensar e desanuviar a mente.
Elrod sugere no Milagre da Manhã que a leitura seja de, no mínimo, dez páginas por dia, mas, se você ainda não tem o hábito de ler, pode começar com cinco ou até menos. Particularmente não gosto de colocar limites. O importante é que você tenha propósito nas suas leituras, que você saiba por que está lendo o livro escolhido e crie/mantenha esse hábito tão gostoso e positivo.
Escrita
Para fechar, o Milagre da Manhã recomenda que você escreva um diário por cinco a dez minutos por dia. Essa é uma maneira de tirar seus pensamentos da cabeça e registrá-los, possibilitando insights e percepções valiosas, que passaram despercebidas fora do papel.
Você pode escrever sobre seus planos, sonhos, ideias, compromissos, lições aprendidas, pessoas amadas, qualquer coisas que lhe permita refletir sobre sua vida e seu desenvolvimento pessoal. Se preferir, pode usar um meio digital para isso.
Eu curto escrever de duas maneiras diferentes. Uma mais simples é refletindo e criando tarefas no Todoist, para tirar o que está pesando da minha cabeça e manter a cuca funcionando bem. A outra é justamente o que tenho feito por aqui. Escrever sobre o que tenho aprendido e vivido em relação à minha produtividade e criação de hábitos é o que me move a aprender mais e direcionar tudo que faço.
Cronograma do milagre da manhã
Uma sugestão de cronograma oferecida no livro O Milagre da Manhã é:
- Silêncio por 5 minutos
- Afirmações por 5 minutos
- Visualizações por 5 minutos
- Exercícios por 20 minutos
- Leitura por 20 minutos
- Escrita por 5 minutos
Porém, se você ainda não consegue separar 1 hora na sua manhã, tem como fazer um pouco de tudo em apenas seis minutos. E você vai me desculpar, mas se você não consegue separar nem 6 minutos do seu dia, talvez não esteja realmente focado no seu desenvolvimento pessoal:
- 1º minuto – Visualize-se acordando com um sorriso no rosto, sente-se em silêncio, respire fundo e faça uma prece, acalme sua mente ou agradeça.
- 2º minuto – Leia suas afirmações em voz alta.
- 3º minuto – Feche os olhos, visualize seus objetivos e seu dia correndo perfeitamente bem.
- 4º minuto – Escreva algumas coisas pelas quais você é grato.
- 5º minuto – Leia duas páginas de um livro de autoajuda.
- 6º minuto – Fique de pé e movimente seu corpo por um minuto.
Moleza né? Se achar que ficou corrido com 6 minutos, separe 10, mas a lógica do Milagre da Manhã é essa, separar tempo intencionalmente para o seu desenvolvimento!
Conclusão
Por fim, Hal explica que executando as práticas do milagre da manhã por 30 dias, aquilo que parecia insuportável de aplicar nos primeiros dez dias, vira desconfortável nos dez dias seguintes, para tornarem-se um novo hábito nos últimos dez – e levar para a vida toda depois.
Ou seja, o milagre da manhã dificilmente vai acontecer da noite para o dia se você não está habituado a essa rotina, mas se você se permitir, tenho certeza de que estará em um caminho para ser muito melhor do que você já foi.
“Lembre-se: o momento em que você aceita total responsabilidade por tudo em sua vida é o momento em que você reivindica o poder para mudar qualquer coisa em sua vida.” (Hal Elrod).
