Um hábito é um comportamento que já foi repetido vezes o suficiente para se tornar automático. Com a prática, os movimentos inúteis desaparecem e as ações úteis são reforçadas.
Loop do Hábito
Mas se você quer construir melhores hábitos, precisa entender a anatomia de como eles são formados e influenciados. Para isso, eu gosto bastante do modelo do Loop de Hábitos que o James Clear apresenta no livro Hábitos Atômicos.
Segundo ele, qualquer hábito pode ser dividido em um loop de feedback que envolve quatro passos:
- Sugestão (Cue) – A sugestão ou “deixa” aciona seu cérebro para iniciar um comportamento
- Desejo (Craving) – Sem algum nível de motivação ou desejo, não temos razão para agir
- Resposta (Response) – É o hábito real que você executa, que pode tomar a forma de um pensamento ou uma ação
- Recompensa (Reward) – é o objetivo final de cada hábito
Deixa eu te mostrar um exemplo simples:
- Sugestão (Cue) – Você acorda e percebe que está no escuro
- Desejo (Craving) – Você quer enxergar
- Resposta (Response) – Você acende a luz
- Recompensa (Reward) – Seu quarto fica iluminado
Na etapa da sugestão você vai perceber uma recompensa. O desejo é sobre querer a recompensa. A resposta é sobre realizar uma ação deliberadamente para obter a recompensas.
Podemos dividir essas quatro etapas em duas fases: a fase de problemas e a fase de solução
Fase dos Problemas
- Sugestão: Você bate em um obstáculo em um projeto no seu trabalho
- Desejo: Você se sente preso e quer aliviar sua frustração
Fase da Solução
- Resposta: Você puxa o telefone e verifica as mídias sociais
- Recompensa: Você satisfaz seu desejo de se sentir aliviado
Nesse caso específico, verificar as mídias sociais se associa com o sentimento de estar travado no trabalho.
A verdade é que quando nos tornamos adultos, raramente notamos os hábitos que estão correndo nossas vidas. A maioria de nós nunca pensa um segundo sobre isso.
O problema é que ao não pensar muito nesse assunto, vamos deixando que hábitos ruins se formem e não nos importamos em construir hábitos melhores. É por isso, que se você quer aumentar sua produtividade, deve conhecer as 4 leis que podem te ajudar a mudar de forma mais intencional.
As Quatro Leis da Mudança de Comportamento
Esse é um simples conjunto de regras que podemos usar para construir melhores hábitos ou quebrar os que não nos agrada.
Para criar um hábito
- Sugestão (Cue) – Torná-la óbvia
- Desejo (Craving) – Torná-lo atraente
- Resposta (Response) – Torná-la fácil
- Recompensa (Reward) – Torná-la satisfatória
Para quebrar um hábito
- Sugestão (Cue) – Torná-la invisível
- Desejo (Craving) – Torná-lo desinteressante
- Resposta (Response) – Torná-la difícil
- Recompensa (Reward) – Torná-la insatisfatória
A chave para criar bons hábitos e quebrar os ruins é entender essas leis fundamentais e como alterá-las às suas especificações.
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