Você já sabe que o maior segredo para a produtividade e, consequentemente, o sucesso, é que você não quebre a corrente de pequenas realizações – só assim, passo a passo, você alcançará metas maiores.
A melhor forma de incluir um novo hábito na sua rotina diária é transformá-lo em uma corrente de tarefas concluídas, que não seja interrompida pela procrastinação ou pela distração.
Esse é justamente o propósito do método Don’t Break the Chain o qual, curiosamente, é atribúido ao comediante Jerry Seinfeld, ainda que ele mesmo já tenha afirmado que não faz ideia de onde essa estória surgiu.
O que é o método Não Quebre a Corrente do Jerry Seinfield
O conceito do método é muito simples, mas, por isso mesmo, sua aplicação é bastante eficiente:
- Tenha um calendário diário para servir de registro para o método não quebre a corrente;
- Defina uma meta diária específica;
- Escolha qual será a duração da corrente (30 dias, 90 dias, 365 dias…);
- A cada dia que você cumprir a meta, marque o dia no calendário com um “x”;
- Depois de alguns dias, você terá uma corrente de dias marcados;
- A ideia é que você não quebre a corrente até completá-la.
O truque do método Don’t Break the Chain reside justamente no fato de que, ao ver sua corrente de conquistas se formando, você terá mais motivação para seguir adiante e manter o foco.
Porque o Don’t Break the Chain te ajuda a construir novos hábitos
Porque é simples
Tudo o que você precisa é um calendário e uma caneta. Na prática, ou você completa a tarefa e marca o “x”, ou não completa e não marca.
Porque você vê o progresso
O nosso cérebro só se interessa, de fato, por atividades que nos proporcionem recompensa imediata. Mas utilizar a estratégia “Não quebre a corrente” cria em nós a mesma sensação de um jogo, um desafio a ser superado. Nossa mente se sente motivada a marcar o “x” toda vez e vai se esforçar mais para não estragar o processo.
Além disso, algumas tarefas não produzem um resultado tangível ou visível, ainda que trabalhemos o dia inteiro em cima delas. Por isso, o “x” fica como o registro de que, sim, aquele dia foi útil e bem-sucedido. E isso proporciona emoções positivas, como alegria e autoconfiança.
Porque foca no presente
Com o Don’t Break the Chain, tudo o que você precisa fazer é concluir a sua tarefa ou hábito diário. Você não vai pensar no que tem de fazer amanhã, no mês ou no ano que vem. É sobre entregar hoje. É sobre ação imediata com algo sobre o qual você se sente no controle: o agora.
Dessa forma, você também consegue pensar de maneira mais realista, definindo metas pequenas, que sejam viáveis de ser completadas dentro de 24 horas. Quando as metas são grandes demais, a gente acaba descumprindo, porque não consegue dedicar tanta energia de uma vez só.
Porque vai ficando mais fácil
A maioria das coisas na vida vai ficando mais fácil quanto mais você repete. Por isso o “Não quebre a corrente” pode ser tão importante. Pois você percebe que, a cada vez que você marca um “x”, parece que há menos esforço para chegar lá, independentemente de se você está tentando parar de fumar ou economizar dinheiro para uma viagem, por exemplo.
5 passos para implementar o método Não Quebre a Corrente
- Escolha uma meta de longo prazo. Por exemplo, entrar em forma, aprender um novo idioma ou encontrar mais tempo para família e lazer.
- Defina uma tarefa diária que te ajude a alcançar essa meta maior. Apenas uma por dia, seja incluir um hábito positivo ou eliminar um hábito negativo, permitindo que você dê suporte à meta final.
- Estabeleça a duração da corrente. É claro que existem objetivos que podem durar a vida inteira, como “gastar menos dinheiro”. Mas metas precisam de prazos, ou você nunca terá como saber se elas foram alcançadas ou não. Sua corrente pode ser de 30 ou 365 dias, mas é fundamental.
- Determine o que significa cumprir a tarefa diária. É muito fácil você se convenecer de que fez o que tinha a fazer. Portanto, restrinja a tarefa para que você não quebre a corrente. Por exemplo, se o seu objetivo e fazer trinta minutos de exercício por dia, isso significa 30 minutos dentro da academia? Ou pode incluir uma caminhada com um amigo e nadar na piscina do condomínio?
- Tenha um calendário. Pode ser um calendário de papel, uma planilha de excel ou o app do smartphone. O importante é que haja um meio de registro e controle.
Ferramentas para te ajudar a implementar o Não Quebre a Corrente
Além de calendários de papel e canetas, você pode tirar vantagem de:
- Apps de metas e/ou produtividade tais como Streaks, Ritual, Daily Deeds, Habit Factor, Productive for iOS e Habit List.
- Gerenciadores de tarefas como o Todoist.
- Diários digitais como o Day One, ou fazê-lo no Evernote.
- Apps de saúde e boa forma, como o MyFitnessPal ou o Nike Run Club.
- Apps de meditação como o Headspace.
- Calendário online como o http://dontbreakthechain.com/
Perguntas frequentes sobre o Don’t Break the Chain
Qual é o prazo ideal para aplica o método não quebre a corrente?
Não existe o prazo ideal. Trata-se de transformar essa tarefa diária em um hábito. No mínimo, uns 30 dias para começar.
Posso pular os finais de semana no “Não quebre a corrente”?
É bom evitar pular os finais de semna, porque é a constância que mantém o seu cérebro “engajado”. Além disso, pense que quanto mais pausas, mais difícil se torna incorporar um novo hábito ao seu dia a dia. Os finais de semana somam 8 dias em um mês e 96 em um ano!
No entanto, há alguns hábitos ou metas variáveis que podem ser adequados, por exemplo, “fazer musculação de segunda a sexta”. Nesse caso, você marcará com um “x” todos os dias em que cumpriu a tarefa e colocará uma barra ou traço nos dias em que não houve musculação. Assim, você sabe que não houve tarefa, mas também não houve falha no processo.
Posso tirar férias?
Somos humanos. É irreal pensar que você nunca falhará com a sua “corrente” pelo resto de sua vida. Às vezes vamos ficar doentes, às vezes vamos precisar de uma folga. Identifique esses dias no calendário, por exemplo, com um “F” de férias ou um “D” de doente.
O que eu faço se quebrar a corrente?
Simplesmente recomece a contagem da corrente e tente superar-se. Se você conseguiu marcar os “x” por 5 dias consecutivos, tente buscar 6 ao começar de novo, e assim por diante. O importante é lembrar do seu objetivo maior e não desistir, ate fechar o número de dias corridos, sem falha.
Posso usar o método Não quebre a corrente para atividades semanais ou mensais?
Sim. O Don’t break the chain é mais indicado para atividades diárias, mas há tarefas recorrentes que acontecem uma ou duas vezes por semana, ou até por mês, e você por marcar no calendário, identificando com um “x” os dias em que foram concluídas e com traços ou barras os demais.
Eu posso ter mais de uma corrente?
Pode. Você pode utilizar um calendário diferente do “Não quebre a corrente” para cada objetivo. Mas tente não exagerar. Até 3 correntes é algo gerenciável. Mais do que isso pode ser muito pesado.
O que eu devo fazer ao final de uma corrente?
Você pode comemorar! É importante que o seu cérebro sinta-se recompensado pelo esforço. Assim, você ficará mais motivado para começar novos projetos e novas correntes na sua vida.
