Sentir-se bem é parte vital da criação de novos hábitos e você pode criar esse sentimento ao comemorar seu sucesso.
Em seu livro Micro Hábitos, B.J. Fogg afirma que não é a repetição ou a frequência que vão te ajudar a consolidar novos hábitos, mas as emoções positivas que você pode ter imediatamente depois de colocar eles em prática.
Por isso, se você passa a comemorar toda vez que realiza um hábito que deseja implementar, você está mais perto de consolidar ele na sua rotina.
Tipos de Comemoração de Hábitos
Existem diversas formas diferentes de se comemorar um hábito que você está tentando implementar mas normalmente essas comemorações vão em algum desses 3 tipos:
- Comemorações orais
- Comemorações internas
- Comemorações físicas
A escolha de qual tipo depende muito do seu perfil e do momento em que você está. Por exemplo, se você é um advogado que acabou de ganhar uma causa em um tribunal, provavelmente gritar alguma palavra motivacional não vai dar muito certo.
Maneiras de Comemorar
Vamos ver então alguns exemplos que podem te inspirar a encontrar a sua forma de comemoração para os seus hábitos.
Comemorações Orais
- Falar “Uau”
- Gritar “Uhul!”
- Dizer “Oba, consegui”
- Berrar “Isso”
- Falar “Vitória”
- Gritar “É isso aí”
- Cantar um trecho de uma música
- Berrar “Sucesso!”
Comemorações Internas
- Pensar “Bom trabalho”
- Dar um sorriso
- Imagine sua mãe te dando um grande abraço
- Lembre de um professor te elogiando
- Reflita sobre uma coisa boa que já te aconteceu
- Se imaginar abrindo um presente de agradecimento
- Lembrar de estar na sua praia favorita
- Pensar “Mandou bem!”
- Se imaginar abraçando a mudança
Comemorações Físicas
- Dar um soco no ar em comemoração
- Batucada em alguma superfície
- Massagear seus ombros
- Fazer uma dancinha
- Juntar as palmas da mão em sinal de gratidão
- Esfregar as mãos
- Bater no peito
- Fazer um “high five” com você mesmo no espelho
Você pode pensar em qualquer palavra ou frase que te motive, em um gesto, música ou nas mais diversas lembranças que você já teve. Lembre-se independentemente do tipo de comemoração, ela tem que fazer sentido para você.
O momento da comemoração
O mais indicado é que você comemore imediatamente após realizar o hábito que está tentando implementar em sua rotina.
Não adianta esperar algumas horas ou dias, para dar certo e você ter a dose certa de motivação, a comemoração precisa ser logo após realizar a ação desejada.
