A minha motivação para escrever esse post sobre inteligência positiva foi a leitura do livro com esse mesmo nome, escrito pelo Shirzad Chamine que me fez começar a questionar a forma como eu sempre lidei (e continuo lidando) com as minhas emoções.
Você já parou para pensar como é o seu relacionamento com a suas próprias emoções?
Por exemplo, você é capaz de observar, identificar e – até um ponto saudável – controlar suas emoções e sentimentos, de forma a superar os obstáculos que se apresentam em seu cotidiano e seguir em busca de seus planos?
Ou você é do tipo que está sempre se autossabotando, criando desculpas e empecilhos que o impeçam de alcançar seus ideais, deixando-o frequentemente frustrado, ansioso e infeliz?
A verdade é que dificilmente você só será um ou outro. Normalmente uma parte do tempo temos pensamentos positivos e em outra, negativos. Agora, se você costuma se identificar com o segundo comportamento, mais negativo e com alguma dificuldade de ver o lado bom das coisas, com mais frequência, isso significa que você precisa desenvolver a sua inteligência positiva, o que possibilitará que a sua mente passe a trabalhar a seu favor.
Agora deixa eu te explicar um pouco mais do significado do termo inteligência positiva, como você pode medir a sua e o mais importante, como aumentar o seu quociente.
O que é inteligência positiva
A ideia da inteligência positiva ganhou popularidade por meio do autor Shirzad Chamine na obra Inteligência Positiva. Segundo o autor, a sua mente pode ser sua melhor amiga ou pior inimiga. E a inteligência positiva é força relativa desses dois modos. Quando a sua mente trabalha mais tempo como sua amiga, isso significa que você tem uma inteligência positiva alta, caso contrário, isso indica um “quociente de positividade baixo”.
Trata-se, portanto, de um conceito que indica o grau de controle que você tem sobre sua própria mente, a fim de fazê-la atuar de acordo com seus próprios interesses. E esse grau de controle pode ser medido através do Quociente de Inteligência Positiva.
Esse quociente representa a porcentagem de tempo em que sua mente atua como sua amiga, frente ao tempo em que ela se comporta como sua inimiga.
O quociente de inteligência positiva varia de 0% a 100%, e o ponto de inflexão se encontra nos 75% (ou seja, nesse estado em 75% do tempo sua mente é sua parceira). Valores muito acima ou muito abaixo disso caracterizam um desequilíbrio da inteligência positiva.
Benefícios da inteligência positiva
Se você está se perguntando porque faz sentido você dar um pouco de atenção a esse assunto, eu te faço uma pergunta: você gosta mais quando você está rodeado de pessoas positivas, que veem oportunidades em situações difíceis ou o contrário, você prefere estar ao lado de pessoas negativas, que te jogam para baixo e estão sempre vendo problemas em tudo?
Eu acho que a resposta é bem óbvia né? Além disso, estudos mostram que um bom quociente de inteligência positiva é responsável por diversos benefícios em nossas vidas, tais como:
- Relacionamentos melhores com menos desentendimentos e brigas por motivos banais
- Controle do estresse em situações difíceis, diminuição de momentos de raiva ou confusão
- Enfraquecimento das crenças limitantes, que te empurravam a acreditar que alguma coisa não é possível sem antes tentar
- Fortalecimento de crenças e positivas, onde você enxerga oportunidades mesmo nas situações mais complexas e difíceis
- Sucesso profissional, maior possibilidade de trabalhar melhor em equipe e de ser promovido (conquistando salários mais altos)
- Saúde melhor, menos doenças (e necessidade de remédios) e um consequente aumento da sua longevidade
- Maior capacidade criativa, de enfrentar desafios no seu trabalho e na sua vida pessoal
Enfim, eu poderia passar um bom tempo aqui escrevendo, mas o que eu quero que você saiba mesmo que não é só sobre ser uma “pessoa feliz”. É sobre como você enxerga seus desafios e isso impacta todas as áreas da sua vida, desde o pessoal e profissional até seus relacionamentos e qualidade de vida como um todo.
E o melhor de tudo é que essa não é uma questão de quem nasce com inteligência positiva ou não, você pode aprender a ser mais positivo.
Positividade é uma habilidade que você pode desenvolver
A boa notícia é que, ainda que seu quociente de inteligência emocional esteja baixo, a positividade é uma capacidade que você pode construir, da mesma forma como você desenvolve massa muscular na academia.
Mas, para isso, a primeira coisa que você precisa fazer é identificar o que Chamine chama de sabotadores da mente. Trata-se de comportamentos e maneiras de pensar que comprometem o seu desenvolvimento pessoal e profissional.
Os sabotadores são, portanto, seus inimigos internos. E eles estão presentes na mente de todos nós. Portanto, você precisará identificar quais deles – são dez, ao todo – prevalecem aí na sua cabeça.
Inteligência positiva e os sabotadores da mente
Eu já tinha falado desses sabotadores no post sobre atutossabotagem, mas como eles são um aspecto fundamental da forma como a sua mente trabalha e impactam diretamente a sua inteligência positiva, vale a pena reforçar esse conhecimento.
Os sabotadores da mente são seu críticos internos, aquelas vozes e crenças que tentam derrubar você.
Em geral, dos 10 sabotadores padrão, Chamine defende que você deverá ter pelo menos dois atuantes. Confira abaixo quais você identifica:
- O crítico: este está na cabeça de todo mundo, apontando constantemente o que há de errado com você, com as circunstâncias, com as pessoas ao seu redor e tudo o mais que ele puder censurar.
- O esquivo: é aquele que busca somente o prazer e, para tanto, evita lidar com tudo o que for chato e complicado, fugindo de todos os conflitos e situações difíceis.
- O controlador: acredita que a única maneira de ter sucesso em qualquer situação é controlando tudo e todos. Além de gerar muita ansiedade – porque é simplesmente impossível controlar tudo –, ainda impede que os outros se desenvolvam.
- O hiper-realizador: para sentir-se respeitado e validado, ele busca reconhecimento e elogios externos. Para alcançá-los, ele tenta ser produtivo o tempo inteiro, já que o sucesso para ele depende da validação externa.
- O hiper-racional: coloca a racionalidade acima de tudo, inclusive das pessoas e dos relacionamentos. São pessoas reconhecidas como frias, distantes e arrogantes.
- O hipervigilante: está sempre preparado – e esperando – pelo pior. Esse estado de alerta constante cria ansiedade permanente.
- O prestativo: está sempre buscando a aprovação de todo mundo. Por isso, costuma ajudar e elogiar as outras pessoas, para ganhar seu afeto, e coloca todo mundo acima de si mesmo.
- O inquieto: está sempre buscando algo novo e diferente. Mantém-se ocupado o tempo todo, sempre à procura de uma experiência mais intensa.
- O insistente: está sempre em busca da perfeição e da organização. O resultado é uma ansiedade constante porque a perfeição não existe e nunca será alcançada.
- A vítima: quer ganhar atenção. Para isso, se concentra em suas emoções internas, especialmente em pensando negativos, para despertar o interesse e a compaixão alheia.
Tente analisar as situações que você passou e teve pensamentos negativos. Que tipo de pensamentos eram esses? Isso pode te direcionar a identificar quais são os seu sabotadores mais fortes.
No meu caso, eu vejo que em alguns momentos eu imagino como as coisas deveriam ser e me apego àquele planejamento e, quando por um motivo ou outro as coisas saem do previsto, me vejo ansioso, um pouco mais irritado que o normal. Esse é o meu sabotador controlador falando às vezes.
Em outros momentos, quando tenho que entrar em conflito com um dos meus sócios, minha mulher ou mesmo um amigo, acabo deixando algumas dessas discussões de lado, contemporizo e nem sempre coloco a minha opinião da maneira como eu realmente gostaria para evitar a briga. Esse é o meu sabotador esquivo falando mais alto.
Não estou querendo falar aqui que isso acontece o tempo inteiro, afinal de contas, como já te falei mais acima, nem sempre somos nossos sabotadores e é justamente por isso que vale muito a pena ter essa consciência, para quando uma dessas ideias negativas chegar mais perto, você ter a capacidade de identificar e deixar o pensamento de lado.
Como medir o seu quociente de inteligência positiva
Como dito acima, o seu QP (quociente de inteligência positiva) é expressado por uma porcentagem, de 0 a 100, cujo ponto de inflexão é 75: quando sua mente está trabalhando como sua amiga 75% do tempo.
Se você quer saber o seu quociente, só precisa entrar nesse link da avaliação e responder o questionário. O teste é muito rápido, não chega a demorar nem 5 minutos e o mais indicado é que você preencha rapidamente com o sentimento que vier a sua mente, pois normalmente esse é o mais sincero.
Eu já fiz, mas vou falar sobre ele em um novo post ainda nessa semana (pra você ficar na curiosidade). Quando ele estiver disponível coloco o link aqui para você ver.
Como aumentar a sua inteligência positiva (3 estratégias)
Uma vez que você tenha descoberto o seu quociente de inteligência positiva, pode ser que você tenha percebido que precisa melhorar esse número (mais de 80% das pessoas têm QP abaixo de 75%).
Felizmente existem alguns caminhos que você pode seguir:
Para tanto, você pode seguir as estratégias a seguir.
Estratégia #1: Enfraqueça seus sabotadores
Primeiramente, você precisa reconhecer quais dos 10 sabotadores da mente estão ativos aí na sua cabeça.
Então, “ouça” a estória que seus sabotadores irão contar a você (por exemplo, quando o Esquivo lhe diz que não vale a pena tentar impor sua ideia ao grupo ou quando a Vítima lhe diz que ninguém nunca o escuta).
Por último refute (“Lá vem você com suas estórias”) ou agradeça (“Obrigado por cuidar de mim, agora deixa que eu cuido disso”).
Sempre que você fizer isso, estará enfraquecendo esses pensamentos negativos e ficará mais próximo de um quociente melhor.
Estratégia #2: Fortaleça seu Sábio
O Sábio aparece quando sua inteligência positiva está aflorada. Ele é o oposto do Crítico. Você pode acioná-lo colocando em prática uma das cinco forças abaixo:
- Empatia: quando você estiver tendo problemas consigo mesmo, outra pessoa ou uma situação, se coloque no lugar de quem está causando o problema e se esforce genuinamente para compreender emocionalmente a origem dos desvios.
- Exploração: quando houver um problema muito complexo, imagine-se como um antropólogo e busque todas as informações necessárias por meio de perguntas e encontre as respostas que te aproximem de um sentimento positivo.
- Inovação: quando as respostas padrão não surtirem efeito, pense como um inovador e direcione-se às ideias com um “sim…e…”. Evolua até sair da situação adversa e encontrar novas possibilidades.
- Navegação: quando houver mais de uma alternativa, coloque-se no futuro, após ter concluído cada uma das opções, e perceba como você se sente em cada lugar.
- Ativação: quando os sabotadores aparecerem, anote o que eles dizem, reconheça, responda e agradeça. Essa é uma forma de evoluir, de reconhecer os sentimentos negativos que existem, mas de deixar eles para trás e evoluir.
Sempre que você fortalecer o seu sábio, estará mais perto de um quociente de inteligência positiva melhor e, consequentemente, estará mais perto de um sentimento melhor.
Estratégia #3: Fortaleça seu cérebro QP
O cérebro QP abrange seu córtex pré-frontal médio, cérebro direito, sistema de neurônio espelho, córtex cingulado anterior e o córtex insular. Tá talvez isso não te diga muita coisa, então deixa eu simplificar, o que o Shirzad chama de cérebro QP é a parte da sua consciência que controlam a empatia.
Para fortalecer esse chamado cérebro QP, o Shirzad Chamine indica que você faça exercícios de atenção plena em um dos seus sentidos. Essa é uma das poucas partes que eu não gostei do livro, pois no livro parece que tudo foi inventado por ele, mas no fundo, todos os exercícios se baseiam nos princípios do mindfulness.
É tão simples como focar toda sua atenção nas sensação de pelo menos um de seus cinco sentidos, durante dez segundos, 100 vezes por dia, por uma sequência de 21 dias.
100 vezes por dia pode parecer muito, mas você pode fazer isso durante sua rotina diária usual, por exemplo:
- Quando escovar os dentes, perceba a sensação da escova em sua gengiva;
- Observe como você se sente enquanto faz exercícios físicos;
- Preste atenção aos sabores da comida, enquanto estiver comendo;
- Aprecie a música que estiver ouvindo;
- Esteja presente quando estiver em companhia da sua família e amigos.
Esses são só poucos exemplos, mas acho que já deu para você entender o caminho.
Pensamentos finais
A inteligência positiva não é um simples conceito ou uma ideia. Ela, de fato, tem um impacto real na sua performance, tanto no trabalho, quanto nas suas relações pessoais, podendo afetar diretamente a pessoa que você deseja ser.
Se você quiser se aprofundar ainda mais no assunto, sugiro que você leia o livro Inteligência Positiva, pois Chamine permitirá que você entenda melhor o poder da mente em sua vida e como fazê-la ser sua amiga e trabalhar em seu benefício.
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