Ter um plano de autocuidado pode melhorar a sua qualidade de vida, tanto na esfera pessoal quanto profissional.
Você já se perguntou (de maneira sincera e aberta) como você anda se cuidando? Mais do que isso, já parou para analisar todos os aspectos da sua vida, desde o pessoal (que envolve suas emoções, saúde e condição física, relacionamentos, espiritualidade e plenitude) até o profissional (que passa pelo seu propósito, realização financeira e contribuição social)?
Talvez uma resposta rápida sua seja que você está se cuidando sim. Mas se eu te perguntasse de que maneira você está fazendo isso, você saberia me responder detalhadamente?
A verdade é que quando o assunto é autocuidado uma das coisas mais difíceis é entender se estamos nos dando a atenção necessária e se conseguimos equilibrar todos os aspectos da nossa roda da vida.
Então, para te ajudar nesse desafio de cuidar de você mesmo(a) melhor, vou lhe mostrar como identificar o autocuidado e como sustentá-lo a longo prazo em sua vida.
O que é autocuidado
Autocuidado abrange qualquer atividade que você faz com o intuito de cuidar da sua saúde (mental, emocional, física ou espiritual). É tudo aquilo que fazemos para recarregar nossas energias, para sermos capazes de enfrentar a rotina e os desafios do dia a dia.
Mas, ainda que seja um conceito bastante simples, o autocuidado é frequentemente negligenciado, em prol de cuidar de outras coisas ou outras pessoas.
Cuidar de si não é egoísmo. Não se trata de considerar apenas os nossos desejos e necessidades. Ao contrário, significa saber do que precisamos para estar bem a fim de sermos capazes de cuidar do outro. Se você não estiver saudável, não terá forças para fazer o bem por quem ama.
Em resumo: autocuidado é a chave para uma vida equilibrada e completa.
Tipos de autocuidado
As atividades que cada pessoa escolhe para cuidar de si mesmo irão variar de caso a caso. Mas elas costumam estar dentro de alguma das seis categorias de autocuidado a seguir:
Autocuidado emocional
Essas são as atividades que lhe permitem experimentar emoções de maneira segura, para aprender a se amar e amar os outros. Por exemplo:
- desenvolver amizades que lhe dão apoio;
- fazer coisas que você gosta, como ler ou ir ao cinema;
- manter contato com a família;
- conversar com as pessoas de sua confiança sobre suas dificuldades;
- rodear-se de pessoas positivas;
- resolver problemas e conflitos antes que fujam do controle;
- oferecer amor, bondade e suporte a quem você ama.
Autocuidado físico
Aqui temos atividades que lhe ajudam a manter a saúde física e carregar seu corpo com a energia necessária para sua rotina diária, como alimentação e exercícios físicos. Por exemplo:
- dormir bem
- ter uma rotina noturna que promova boa noite de sono;
- ter uma dieta balanceada;
- fazer intervalos para almoço e lanche;
- caminhar;
- separar um tempo longe das telas (computador e smartphone);
- fazer exercícios físicos com regularidade;
- relaxar.
Autocuidado nos relacionamentos
Trata-se de desenvolver e manter relacionamentos saudáveis e com pessoas diversificadas. Por exemplo:
- priorizar as relações mais importantes na vida – cônjuge, filhos, família;
- participar dos eventos de sua família;
- se colocar em situação de conhecer novas pessoas;
- estar aberto para novas amizades;
- encontrar amigos periodicamente;
- se preocupar com os problemas dos seus amigos e ajudar a resolvê-los;
- chegar e sair do trabalho no horário estabelecido.
Autocuidado psicológico
Aqui você pode enquadrar tudo aquilo que limpa a sua mente e permite que a sua cognição funcione na potência máxima, com atividades que promovem o seu desenvolvimento pessoal. Por exemplo:
- manter um diário;
- ter um hobby;
- desligar seus contatos profissionais fora do trabalho;
- dividir momentos com a família e amigos;
- meditar e cultivar a atenção plena;
- frequentar locais que lhe permitam aprender, crescer e refletir.
Autocuidado espiritual
Atividades que envolvam um perspectiva de algo maior que a própria vida, que lhe possibilitem se conectar com uma energia superior. Por exemplo:
- orar;
- meditar;
- frequentar um templo, uma igreja, uma mesquita ou similar;
- fazer ioga;
- praticar a gratidão;
- passar um tempo em meio à natureza;
- praticar mindfulness e valorizar o momento presente.
Autocuidado profissional
Tudo que ajuda você a trabalhar de maneira consistente, com propósito e dentro das suas próprias expectativas. Por exemplo:
- pedir ajuda ou supervisão a um colega mais experiente;
- respeitar limites entre sua vida pessoal e profissional;
- consultar fontes e materiais que agreguem ao seu trabalho;
- praticar pequenos descansos entre períodos de atividades;
- frequentar cursos e programas de desenvolvimento profissional.
Como saber se você precisa se preocupar com seu autocuidado
Alguns sinais do seu corpo e de seu comportamento podem indicar se você está precisando prestar mais atenção ao seu autocuidado. Aqui vão alguns deles:
- Você não se sente bom o suficiente e está sofrendo de baixa autoestima;
- Você não consegue desenvolver e manter relacionamentos saudáveis;
- Você sente que todo mundo está contra você;
- Os problemas ao seu redor “nunca são culpa sua”;
- Você está sempre cansado;
- Você está dormindo demais ou menos do que precisaria;
- A sua higiene pessoal e o cuidado com sua aparência não estão em dia;
- Você esquece coisas com muita facilidade;
- Você está fazendo uso de medicações ou substâncias viciantes;
- Você está ganhando ou perdendo peso sem controle;
- Você está sempre ansioso ou preocupado;
- Você não consegue se concentrar;
- Você fica doente facilmente;
- Você está sempre irritado ou de mau humor;
- Você está cada dia mais sozinho;
- Você está sempre procrastinando;
- Você perdeu interesse nas coisas que apreciava.
Se algum desses sinais está afetando a sua vida, você precisa fazer algo a respeito.
Benefícios do autocuidado
Manter uma rotina de autocuidado será capaz de promover diversas mudanças positivas na sua vida. Entre os maiores benefícios, estão:
Saber seu valor
Você terá um bom relacionamento consigo e será capaz de produzir uma imagem e sentimentos positivos em relação a si mesmo. Uma dica aqui é fazer uma lista das suas qualidades e do que já faz bem junto com uma lista das coisas que pode melhorar (com planos que te levem a essas melhorias).
Equilibrar pessoal e profissional
Ao contrário do que alguns pensam, produtividade não tem nada a ver com compulsão por trabalho. Trabalhar em excesso só causa estresse e exaustão. Criar limites entre sua vida pessoal e profissional é essencial para sua saúde (e dos outros a sua volta!).
Combater o estresse
Estresse e ansiedade constante afetam nossa saúde mental e física. O autocuidado permite que você gerencie melhor o seu tempo e seja capaz de impedir que as preocupações controlem a sua mente. Mais abaixo vou listar alguns rituais que podem te ajudar nesse processo de ficar mais tranquilo.
Melhorar a saúde física
Como já mencionado acima, cuidar do seu corpo e da sua mente não é egoísmo. Uma rotina bem estabelecida de autocuidado recarrega sua energia, física, intelectual e emocional. Para isso, foque em exercícios físicos aliados a uma boa alimentação.
Promover relacionamentos saudáveis
Parece repetitivo, mas é importante reiterar: não há como construir um relacionamento com outra pessoa antes de ter um bom relacionamento consigo primeiro. Uma vez que você alcance isso, é sempre gostoso e faz bem se aproximar de outras pessoas que te agreguem.
Aumentar a produtividade
O autocuidado melhora a produtividade porque em você estará mais motivado para fazer o que precisa fazer, em menos tempo, sem enrolação e com mais eficiência.
Rituais de autocuidado para praticar
Como dito antes, as atividades de autocuidado podem ser as mais variadas possíveis. Na verdade, incluem tudo aquilo que fazem você sentir que tem valor!
Entre algumas das estratégias mais bem sucedidas que eu poderia sugerir estão:
- Manter-se em contato com as pessoas que você ama;
- Desenvolver uma alimentação saudável;
- Exercitar-se regularmente;
- Dormir bem;
- Evitar substâncias como álcool, cigarro, drogas e automedicação;
- Meditar;
- Manter um diário da gratidão;
- Fazer caminhadas;
- Separar tempo para atividades prazerosas como ler ou ouvir música;
- Ter um momento em contato com a natureza;
- Fazer ao menos uma atividade divertida todo dia, como ir ao cinema e estar entre amigos;
- Dizer não às coisas e pessoas que lhe fazem mal;
- Fazer check-ups regulares;
- Ter intervalos regulares durante o dia;
- Não pensar demais;
- Pedir ajuda sempre que precisar.
Eu gosto bastante do post da Thais sobre 10 maneiras de tratar a si mesma com compassividade que tem tudo a ver com autocuidado.
Como começar a praticar o autocuidado
Se você quer implementar uma nova rotina de autocuidado com você mesmo, vale a pena começar a implementar esses rituais ao longo do seu dia de maneira natural.
O mais importante é começar a criar esses novos hábitos dentro do que você já faz, que pode ser sua rotina matinal, sua rotina noturna ou qualquer outro momento que você já tenha como hábito no seu dia. Dessa forma você manterá o ritmo e não perderá seu autocuidado de vista.
Também é essencial que você identifique as formas de autocuidado que combinam com você. Aqui, eu dei apenas algumas sugestões que podem funcionar para você – ou não. O importante é que você dê atenção para todas as seis áreas da sua vida que necessitam de cuidado (profissional, física, psicológica, emocional, espiritual e de relacionamento). E nunca se esqueça: o autocuidado precisa ser uma escolha ativa. Não se trata de algo que “simplesmente acontece”. Ao contrário, exige consciência e prática, sobre tudo o que você faz – ou deixa de fazer.
