Habit Tracker: O que é e como fazer um bom acompanhamento de hábitos

Se você quer construir bons hábitos ou quebrar os ruins, um habit tracker (ou rastreador de hábitos na tradução mais literal) é uma das ferramentas que eu mais indico para você ter a noção exata da sua evolução.

Afinal de contas, como você vai saber se está melhorando de verdade se não mede, acompanha ou rastreia a sua execução dos hábitos que se comprometeu a fazer?

O que é um Habit Tracker

O habit tracker é uma ferramenta de acompanhamento de hábitos. Funciona como um checklist onde você define quais hábitos quer executar (nas linhas) e vai marcando nos dias (coluna a coluna) quais fez e quais deixou de fazer. Mais ou menos assim:

O que eu mais gosto é da visão da realidade nua e crua, onde ao final de cada dia você tem um retrato do que realmente fez. Muitas vezes, os dias passam rápido demais e simplesmente esquecemos de fazer coisas que consideramos importantes e vamos deixando alguns hábitos que queremos praticar de lado.

Pra mim, ter o habit tracker é um compromisso com o meu desenvolvimento pessoal e com a criação dos hábitos que considero essenciais e, além disso, adoro preencher a tabela de acompanhamento de hábitos. Pra mim chega a ser uma motivação a mais ver um quadradinho em branco para ser preenchido 😉

Como usar o Rastreador de Hábitos

Só ter a estrutura montada do seu habit tracker obivamente não é suficiente e, se você não quer deixar ele de lado, recomendo que siga esses passos simples:

• Passo 1 – Defina os hábitos que quer acompanhar: Não existe uma lista pronta e essa é uma escolha muito pessoal. Minha única dica aqui é começar com poucos hábitos. Se você não está acostumado a essa atividade, comece com um único hábito importante e vá aumentando conforme sentir segurança. Mais abaixo deixarei uma lista de sugestões.
• Passo 2 – Defina o período de análise: Hoje em dia eu faço o acompanhamento mensal, mas você pode fazer o seu habit tracker semanal, quinzenal ou qualquer outro intervalo de tempo que fizer sentido para você.
• Passo 3 – Marque os hábitos que colocar em prática: Pronto, agora é só fazer o acompanhamento diário do que fez e do que deixou de fazer. Tente executar tudo que se comprometeu e, se por algum acaso, não conseguir fazer algum hábito, tente fazê-lo no dia seguinte, se não o hábito será de não fazer o que você se planejou.

Falando um pouco de como eu controlo meus hábitos, todo dia eu deixo a minha ferramenta de acompanhamento de hábitos aberta (uso uma planilha no google docs) no meu navegador e, conforme vou executando os hábitos que eu gostaria de fazer, vou marcando.

Muitos dos meus hábitos de desenvolvimento pessoal fazem parte da minha rotina matinal (momento de gratidão, afirmações, ler, escrever aqui no Sua Produtividade, meditar, passear com a Eva (minha cachorrinha) e beber um copo de água com limão), então é uma sensação muito boa também já começar o dia tendo feito muitas das coisas que me programei.

Isso costuma deixar o meu dia mais leve e me impulsiona a trabalhar ainda melhor para a LUZ e para a Academia do Consultor.

Ferramentas de Acompanhamento de Hábitos

Como eu falei, eu uso o Google Planilhas, mas pode ser que você se dê melhor com outras interfaces, por isso vou listar abaixo algumas outras opções que você pode testar também:

Meu Habit Tracker no Google Planilhas

Gosto do Google Planilhas porque como eu trabalho bastante no computador, posso deixar sempre um navegador aberto e já marcar os hábitos que concluí. Além disso, consigo sempre visualizar o que está faltando fazer para encaixar nos momentos do meu dia. Também uso o app do Google Planilhas quando preciso mexer nisso diretamente do celular.

Já mostrei acima uma parte do meu rastreador de hábitos, mas a visão geral (em branco) de um mês começando é essa aqui:

Habitify: App de Rastreio de Hábitos

O Habitfy é um app de rastreamento de hábitos e o legal dele em relação ao que eu já mostrei é de ser uma interface pensada para o celular. Então se você é uma daquelas pessoas que adoram aplicativos pode se dar melhor com esse aqui, que já tem versões para o Android e iOS.

Template de Habit Tracker no Notion

Uma terceira opção é criar o seu habit tracker diretamente na sua ferramenta de anotações. Aqui eu separei um passo a passo da Zoe Chew para fazer o seu acompanhamento de hábitos no Notion. O resultado final eu te mostro aqui abaixo:

Repare que no caso dela, os hábitos ficaram nas colunas e os dias nas linhas (não muda nada, só a visualização mesmo).

Sinceramente, achei um pouco mais complicado criar essa estrutura do que deveria ser, mas quem sabe esse tutorial não te inspira a montar o seu por lá.

Lista de Hábitos para colocar no seu Habit Tracker

Aqui vai uma lista (que você não precisa seguir necessariamente), só para te inspirar mesmo:

• Momento de gratidão
• Afirmações positivas
• Visualizações
• Leitura
• Escrita (para um blog ou diário)
• Exercícios
• Meditar

Qualquer semelhança com o Milagre da Manhã é mera coincidência 😉

• Arrumar a cama
• Passear com seu pet
• Se Pesar
• Usar o planner
• Revisão semanal
• Cozinhar
• Sexo
• Beber água
• Fazer um curso
• Rezar
• Usar o fio dental
• Ligar para um amigo
• Ligar para familares
• Visitar alguém
• Tempo de descanso
• Filme, série ou documentário
• Lavar a louça
• Tempo na natureza
• Desenhar
• Tempo nas redes sociais

Esse é só uma lista pequena para fazer pensar. Outro detalhe é que você não precisa fazer esses hábitos todos os dias, eles podem ser periódicos, por exemplo, toda segunda e quarta ou uma vez por semana.