A energia de ativação é aquela força que você precisa fazer para sair do piloto automático e começar qualquer ação.
Alguns exemplos de uso da energia de ativação
Deixa eu te dar alguns exemplos do uso da energia de ativação na sua rotina diária:
- Quando você acorda é a energia de ativação que te faz sair da cama para começar o seu dia
- Quando você pensa em fazer um exercício, colocar a roupa da academia é a energia de ativação que te movimentará até sua prática física
- Quando você quer ler um pouco, a energia de ativação pode ser o ato de começar a ler o primeiro parágrafo de uma página do livro
E essa ignição é uma das forças mais importantes para você criar novos hábitos e fazer suas atividades, pois é justamente ela que vai determinar se você começa algo novo ou se vai ficar no piloto automático.
E a verdade é que nunca estamos com vontade de sair da nossa zona de conforto. Quem quer perder peso não quer fazer dieta ou ir para a academia (pelo menos eu sei que eu não curto nem um nem outro) e mudar seus hábitos.
Gosto de uma frase da Mel Robbins que ouvi recentemente em uma entrevista dela com a Marie Forleo:
Temos que nos forçar a fazer o que não queremos fazer para que possamos ser tudo o que deveríamos ser.
Como diminuir a energia de ativação
Então deixa eu te mostrar o que eu faço para diminuir esse atrito inicial nos meus hábitos.
Para começar, eu tenho usado a regra dos 5 segundos para dar aquele ânimo inicial. Sempre que me vejo enrolando um pouco com algo que eu deveria fazer, simplesmente conto 5, 4, 3, 2, 1 e vou fazer. Apesar de ser um método super simples, se você seguir o que fala, verá que começará tarefas e atividades mesmo sem tanta vontade.
Além dessa regrinha, gosto de pensar nos micro hábitos. Assim, ao invés do início ser algo grande, passa a ser pequeno o suficiente para não me desmotivar. Alguns exemplos:
- Ao invés de querer ler 30 páginas por dia, crio o micro hábito de ler só uma. Quando começo a ler, quase sempre leio mais, mas se não estiver com tempo ou saco, leio só uma e é isso.
- O mesmo vale para o exercício, ao invés de querer fazer 1 hora de atividade física, determino que vou fazer 20 flexões. Quando começo, já que estou me exercitando, faço abdominais e aeróbicos também, mas se não estiver em um dia bom, me atenho ao micro hábito.
Uma outra forma de diminuir a energia de ativação é removendo as barreiras iniciais que a tarefa possui, veja alguns dos meus exemplos:
- Para ler, deixo o meu livro na cabeceira da minha cama
- Para fazer exercícios, deixo a roupa da academia separada
- Para manter a dieta, não compro nada que não esteja nela
- Para escrever aqui, me comprometi a postar duas vezes por semana
Ou seja, se você realmente que fazer alguma coisa, tente facilitar ao máximo para que a fricção de iniciar a atividade não seja um problema. Por isso, foque nesses segundos iniciais que serão essenciais para a sua tomada de decisão de fazer a atividade ou não.
