Pessoas Tóxicas: Como identificar e 4 dicas para lidar com elas

Em seu círculo de amigos – ou conhecidos – você tem pessoas que testam sua paciência e que você se preocupa cada vez que tem que interagir? Porque elas tentam criar conflito o tempo todo, questionam seus valores e suas escolhas, e simplesmente não conseguem ficar felizes com as suas realizações? Elas fazem parte do rol de pessoas tóxicas.

O que são pessoas tóxicas

Pessoas tóxicas são todas aquelas pessoas abusivas, desencorajadoras, geralmente pouco acessíveis e emocionalmente instáveis. Em resumo: aquela criatura que o coloca para baixo, que faz você se sentir mal e deixa uma sensação ruim depois de um tempo juntos.

São pessoas manipuladoras, que sempre trazem negatividade e pessimismo à sua vida e drenam a sua energia. E, acima de tudo, elas tentam controlar você e ficam completamente frustradas se não conseguirem.

As pessoas tóxicas são difíceis, desafiadoras e exigentes e, muitas vezes, se comportam como adversários. O relacionamento com elas não tem apoio mútuo, ao contrário, é centrado apenas nas necessidades delas e, portanto, não são relações saudáveis e agradáveis.

A terapeuta e autora Shannon Thomas define que todas as pessoas tóxicas são:

• Julgadoras: gostam de criticar todo mundo ao seu redor;
• Carentes: exigem muito de seu tempo e energia;
• Negadoras: elas se recusam a admitir suas falhas ou se desculpar pelos próprios erros.

 Mas há outros sinais que você pode identificar.

Sinais de pessoas tóxicas

Pessoas tóxicas são temperamentais

Elas são amáveis e dóceis em um dia e no dia seguinte você se pega pensando o que fez para chateá-las. Então, elas ficam tristes, frias ou distantes e, quando você as confronta perguntando o que houve, ouve um ríspido “Nada”. Então, sem saber por quê, você fica tentando agradá-las para que tudo fique bem.

Pessoas tóxicas manipulam

Por vezes, elas fazem coisas somente pensando em si mesmas e até que acabam por magoar você, mas sustentam o tempo todo que estavam fazendo aquilo pelo seu bem. De alguma forma, elas tentam criar uma sensação de que você está sempre devendo algo, mas você acaba sentindo que parece que você é o único a se esforçar por esse relacionamento.

Pessoas tóxicas projetam seus sentimentos

Ao invés de assumir suas próprias emoções, as pessoas tóxicas vão projetá-las em você, invertendo a situação. Por exemplo, perguntando por que você está bravo com elas ou a razão do seu mau humor. E você se pega dando explicações a respeito de algo que você nem sente.

Pessoas tóxicas fazem chantagem

Elas gostam de colocar você numa posição em que você precisa escolher entre elas e alguma outra coisa. Então, chantageiam e fazem drama, dizendo se sentirem preteridas. E o que você oferece a elas nunca é suficiente.

Pessoas tóxicas não pedem desculpas

Elas mentem, mudam a história, tudo para fazer com que você acredite que elas não têm motivo para se desculparem. Elas não querem admitir que cometeram erros com você.

Pessoas tóxicas não ficam felizes por você

Quando você está passando por algum problema ou crise, elas estão lá, do seu lado. Porque é fácil para elas o verem nessa situação e sair como mocinhos na história. Porém, elas não comemoram suas conquistas e realizações, e sempre encontram defeitos nas suas novidades.

Pessoas tóxicas dão gelo

Elas não atendem o telefone e não respondem suas mensagens. E você mais uma vez se pergunta o que houve, o que você fez de errado para elas não quererem falar com você.

Pessoas tóxicas distorcem a conversa

Você está tentando resolver uma diferença com elas, ou esclarecer algum mal-entendido e elas desviam do assunto mudando o foco para a maneira como você está falando. Você começa a defender seu tom de voz e sua postura e o assunto, que era importante, se perde.

Pessoas tóxicas julgam

Elas criticam as coisas que você faz, e se defendem dizendo que só estão dando sua opinião. Quando você erra, elas fazem questão de deixar bem claro para você. E costumam exagerar, empregando expressões como “você nunca…” ou “você sempre…”.

Como identificar se pessoas tóxicas te afetam

Para saber se você está sendo afetado pelo relacionamento – ou pelas interações – que você tem com essas pessoas tóxicas, veja se você passa ou já passou por isto:

• Você se sente manipulado e forçado a fazer coisas que você não quer, ou que não combinam com você.
• Você se sente confuso na presença dessas pessoas, e nunca sabe como se comportar, porque não sabe se elas “estão em um dia bom”.
• Você sente que essa pessoa lhe deve um pedido de desculpas, mas ele nunca vem.
• Você sente que a relação de vocês não é equilibrada, falta reciprocidade, e você oferece muito mais do que recebe de volta.
• Você percebe que frequentemente precisa se defender das coisas que ela fala ou dar alguma explicação desnecessária.
• Você nunca está completamente confortável perto delas e sempre fica inseguro sobre o que pode ter de encarar.
• Você se sente mal na presença delas, mesmo que não haja nenhuma discussão.
• Após os encontros com essas pessoas, você se sente cansado, como se toda sua energia tivesse sido drenada de seu corpo.

Como lidar (e se afastar) de pessoas tóxicas

Se você se identificou com algumas das situações acima, você já superou o primeiro passo – identificar as pessoas tóxicas da sua vida – agora resta saber o que fazer com essa informação.

1.     Não entre no jogo delas

Pessoas tóxicas gostam de se colocar como vítimas das circunstâncias e encontrar culpados para tudo de ruim que acontece a elas. Mas, se você não concorda, diga. Porém, atenha-se aos fatos, não caia no erro de ficar fazendo acusações.

Caso você não tenha informação o suficiente para opinar, apenas escute e diga algo como “sinto muito que você se sentiu assim”. Dessa forma, você evita que elas o envolvam em seus problemas.

2.     Aborde o comportamento delas

Às vezes, alguém que fofoca, manipula ou faz drama não se dá conta que esse comportamento faz mal aos outros. Uma conversa franca pode ajudá-la a enxergar a situação. No entanto, tente deixar a conversa neutra, sem acusações, sem sofrimento, apenas informe que atitudes o incomodam.

3.     Coloque-se em primeiro lugar

Pessoas tóxicas costumam exigir muito de você. Elas precisam de atenção, de apoio, de afeto. Mas a verdade é que relacionamentos saudáveis envolvem dar e receber. É claro que você pode ajudar, ouvir, oferecer sua amizade. Mas nunca se deixe de lado, para atender às demandas dos outros – principalmente quando a recíproca não é verdadeira. Saiba dizer não sempre que necessário.

4.     Estabeleça limites

Se você não precisa conviver necessariamente com as pessoas tóxicas de sua vida, simplesmente fique indisponível a elas. Quando elas telefonarem ou fizerem convites, diga que você está ocupado, que não tem tempo. Uma hora, elas desistem.

Contudo, existem pessoas tóxicas com as quais você será obrigado a interagir. Nesse caso, deixe claro os comportamentos que você não tolera e não aceite que elas o desrespeitem. Além disso, reduza ao mínimo possível o tempo que você passa com elas.

E, se nada disso for suficiente, corte-as de sua vida. Você pode se sentir mal ao fazê-lo, mas será uma dor menor do que a convivência com alguém que lhe faz mal.

9 dicas para combater padrões de comportamento tóxicos

Agora, talvez você possa estar se questionando se você é a pessoa tóxica na vida de alguém.  Então, aqui vão 9 dicas para que você evite repetir os comportamentos tóxicos que podem machucar ou prejudicar alguém que você ama e quer bem.

1. Seja empático: a maior parte dos comportamentos tóxicos podem ser evitados se você simplesmente se colocar no lugar do outro e pensar como você se sentiria se a situação fosse o inverso.
2. Escute: esteja sempre consciente do momento, praticando audição ativa. Tente não interromper, olhe nos olhos, faça perguntas a respeito do que está lhe sendo contado.
3. Pense antes de agir: tente não ser uma pessoa reativa, pense um pouco antes de tirar conclusões precitadas. E quando for falar ou tomar uma atitude, tenha certeza de que é algo que agregue valor a sua vida ou dos outros. Meditação pode ajudá-lo bastante nesse processo.
4. Esqueça seu ego: pessoas tóxicas se preocupam demais com a imagem e o que os outros vão pensar de si. Por isso, costumam ficar na defensiva – e às vezes a melhor defesa é atacar os outros. Mas ninguém é perfeito o tempo todo. Deixe seu ego de lado e você será capaz de criar vínculos mais fortes e verdadeiros com os demais.
5. Mostre-se vulnerável: não finja que está sempre tudo bem ou que você nunca erra. Essa pessoa não existe, e relacionamentos reais só existem com pessoais reais. Mostre que você também precisa de apoio.
6. Mantenha contato: não espere sempre que o outro venha até você, que ele ligue, que ele convide, que ele pergunte primeiro como você está. Qualquer relacionamento é formado por duas pessoas e ambas precisam se esforçar para fazer dar certo.
7. Deduza uma intenção positiva: ao invés de pensar que alguém fez ou falou qualquer coisa apenas para ferir você, que tal tentar mudar de perspectiva e verificar se não havia uma intenção positiva por trás de algo que pode apenas ter dado errado?
8. Fique feliz com a felicidade alheia: é claro que é importante que você esteja ao lado de quem está passando por uma situação complicada. Mas, da mesma forma, é essencial que você saiba reconhecer e celebrar as vitórias dos outros, vibrando, elogiando e encorajando-os.
9. Peça ajuda: por último e não menos importante, às vezes não sabemos reconhecer que estamos sendo pessoas tóxicas. Se você perceber que as pessoas estão se afastando de você, consulte seus amigos, família e até mesmo um terapeuta. Tomar consciência de nossas falhas é o primeiro passo para a mudança de comportamento.