Se você está pensando em começar uma nova rotina, deve buscar a criação de um hábito durável que te permita ter uma continuidade na atividade que você quer implementar no seu dia a dia.
Pode parecer óbvio, mas a verdade é que a maioria das pessoas tem dificuldades de ser consistentes e de manter hábitos que duram dia após dia, semana após semana e mês após mês.
Mais uma vez a inspiração para o post veio da newsletter 3-2-1 do James Clear, que eu não canso de indicar por aqui. Inclusive se você tem interesse em conhecer um pouco mais do trabalho dele, um bom lugar para começar é o resumo que eu fiz do livro Hábitos Atômicos (simplesmente o melhor livro que eu já li sobre o tema).
2 dicas para criar um hábito durável
Mas entrando no que interessa, vamos às dicas para você pensar em como criar o seu hábito durável:
Dica 1: Escolha um horário do seu dia para realizar o seu hábito
É bem mais fácil realizar um hábito continuamente se você sabe exatamente quando ele deve ocorrer. Quando já está decidido o momento “exato” que ele vai acontecer, você só precisa executá-lo.
Quando você precisa pensar quando vai fazer, muitas vezes esquece ou o dia já passou e você não teve tempo para encaixá-lo na sua rotina.
Um hábito durável que eu adoro é o meu momento de gratidão que “está marcado” sempre para a hora em que eu acordo, mesmo que ela varie. Como eu tenho que acordar todo dia, resolvi deixar esse primeiro momento separado para começar o dia bem e agradecendo.
Dica 2: Comece pequeno e vá aumentando conforme evoluir
Tentar começar um hábito muito difícil ou muito “grande” pode te desencorajar em momentos que a sua motivação não está tão alta.
Quando eu fui começar meu hábito durável de exercícios, ao invés de me desafiar a ir todos os dias na academia ou sair para correr, defini que ia fazer um mínimo de 20 flexões e 50 abdominais.
Esse é o tipo de exercício que eu consigo fazer na minha sala ou quarto e que não leva mais do que 5-10 minutos. Ou seja, é rápido e pequeno o suficiente para eu estar sempre encorajado a fazer.
Um canvas para você criar o seu hábito durável
Para fechar, lembre-se sempre de fazer um hábito por vez. De nada adianta tentar começar vários ao mesmo tempo, se embolar e deixar eles de lado rapidamente.
Só de seguir essas duas dicas acima eu tenho certeza que você estará bem mais perto de criar novos hábitos duráveis, mas se você quer uma ajudinha a mais, recomendo o canvas de criação de hábitos (ele é gratuito e você pode baixar agora mesmo clicando aqui):
