Monkey Mind é um termo budista que significa “sem resolução, inquieto, inconstante, confuso, indeciso”.
Esse termo, que na tradução literal para o português significa “mente de macaco”, no idioma inglês costuma se referir a uma mente com pensamentos inquietos e que parecem saltar de galho em galho o tempo todo.
Os problemas do monkey mind
Apesar de que ter uma mente ativa é muito bom, quando essa atividade extrapola alguns limites, o que podia ser bom pode passar a ser um incômodo.
Uma mente muito agitada e confusa pode gerar alguns problemas pra você:
- Dificuldade em focar em atividades por mais do que alguns minutos
- Demora para dormir pensando em mil coisas diferentes
- Esquecimento ou desatenção na execução de tarefas
- Perda de atenção em momentos importantes
- Confusão para concatenar ideias complexas
- Facilidade de procrastinar por fazer muitas coisas diferentes ao mesmo tempo
E se ter uma mente agitada assim pode ser tão ruim, você pode estar se perguntando o que fazer quando sua mente estiver no estado monkey mind.
5 dicas de como acalmar a sua mente de macaco
Existem algumas estratégias e caminhos para acalmar sua mente
1 – Use um diário para esvaziar a sua mente – ande sempre com um caderninho ou um app de anotações (como o Notion ou o Evernote) e quando sentir a sua monkey mind chegando, anote o que precisar de importante e deixe os pensamentos fluirem
2 – Pratique mindfulness (atenção plena) – quando sentir sua mente saltitando para longe do que você está fazendo direcione a sua atenção para o momento presente e para o ambiente ao seu redor. Sinta o que estiver segurando, observe o que está a sua volta e foque no presente e não na sua mente.
3 – Use a respiração – Essa é uma forma de praticar o mindfulness para “não pensar em nada” e acalmar a sua mente no processo. Já falei aqui da meditação guiada para quem quiser começar com essa prática.
4 – Ocupe a sua mente com uma única coisa – ao se aprofundar em uma atividade que realmente te interessa a sua mente ficará tão focada nessa coisa que não terá tempo para outros pensamentos. Essa coisa pode ser um livro, um filme, uma atividade física ou qualquer coisa que te prenda.
5 – Converse com você mesmo – as vezes, quando você perceber sua monkey mind, você mesmo pode se questionar pra onde ela está indo. Se for para coisas do passado, se questione se existe algo que você possa fazer. Se não tiver, siga em frente. Se for do futuro, adote uma postura positiva e deixe um plano pronto.
Uma referência muito legal do Tim Urban
Quando comecei a pensar sobre esse tema do monkey mind o TEDx do Tim Urban falando sobre a mente do procrastinador (e advinha que macaquinho está por lá?). Recomendo bastante que você assista:
