Muitas pessoas acreditam que o perfeccionismo seja uma característica positiva, até porque, o que poderia ser melhor do que a perfeição? Entretanto, ele pode ser um problema sério, ao impedir que os perfeccionistas compartilhem as coisas imperfeitas – porém incríveis – que eles são capazes de criar. E aquele que não aceita errar, com frequência, acaba recebendo ordens daquele que erra.
O que é perfeccionismo e de onde vem?
O perfeccionismo é a necessidade de buscar constantemente a perfeição, estabelecendo padrões excessivamente elevados para si mesmo, bem como autoavaliações muito críticas.
Há dois subtipos de perfeccionismo:
- O que busca a excelência: uma fixação por expectativas excessivamente altas a serem atendidas.
- O que evita o fracasso: uma aversão a qualquer erro ou falha.
As causas do perfeccionismo variam, mas costumam estar relacionadas a experiências ou traumas de infância, e transtornos mentais, como depressão, ansiedade e baixa autoestima. Ele afeta um ou dois a cada cinco jovens – e os número só fazem aumentar, especialmente nessa era de redes sociais, onde as comparações são frequentes.
Ser perfeccionista não é o mesmo que simplesmente tentar fazer o melhor que puder, já que tentar resulta em saber que o fracasso é possível – e normal. Trata-se de um mecanismo de defesa contra a falha, a vulnerabilidade, o julgamento e a vergonha.
Na obra A coragem de ser imperfeito, Brené Brown considera o perfeccionismo um hábito destrutivo e vicioso, conduzido pela crença limitante da vergonha. Estudos também mostram que ele está ligado ao aumento nos casos de burnout, transtorno obsessivo-compulsivo, desordens alimentares e até mesmo suicídio.
Sinais de que o perfeccionismo está te travando
Você se condena quando erra
É muito difícil para você se recuperar de uma falha, mesmo que ela não tenha impacto nenhum na sua vida pessoal ou profissional. O perfeccionista sente vergonha por fazer bobagem e culpa por cometer um erro.
Para você, apenas o perfeito é suficiente
A atenção aos detalhes é uma habilidade interessante. Mas há uma diferença entre a excelência e a perfeição – e esta não existe. Esse excesso de foco costuma provocar uma dificuldade ou fadiga na tomada de decisão, pelo medo de fazer uma escolha ruim.
Você trabalha demais
Você nunca está satisfeito com seus resultados e, por isso mesmo, considera o tempo para descanso um desperdício e não acredita na importância do ócio para sua produtividade. Essa dedicação excessiva pode causar um esgotamento.
Você espera elogios
Você fica frustrado ou decepcionado quando as pessoas ao seu redor não enxergam seus esforços e não o cumprimentam quando você faz um bom trabalho. Mas a verdade é que o status de primeiro da classe não dura para sempre.
Você quer controlar tudo
Devido ao seus padrões irrealistas, você precisa ter o controle de tudo e todos ao seu redor, de forma a gerenciar e, assim, garantir a qualidade de tudo o que produz, desde seus projetos profissionais aos seus relacionamentos pessoais.
Você não dorme bem
Perfeccionistas costumam ter problemas tanto para pegar no sono quanto para voltar a dormir, caso acordem no meio da noite. Isso porque sua mente inquieta fica reprisando episódios em que falharam ou antecipando os fracasso que podem vir.
Você procrastina
Você posterga uma tarefa até que tenha certeza de que possui o necessário para entregá-la com perfeição. O seu medo do fracasso impede que você coloque seus planos em ação e, por isso, termina por nunca sequer começar, o que caracteriza a procrastinação.
Os prejuízos do perfeccionismo
- Você não arrisca. O medo de errar costuma impedir que as pessoas cresçam ou melhorem. Líderes e empreendedores, por exemplo, convivem diariamente com a incerteza.
- Você não é criativo. Seguir o comprovadamente funcional é seguro, mas não permite que você desenvolva novas ideias. Você não precisa ser descuidado, mas um pouco de inovação sempre faz bem.
- Você não vive novas experiências. Ao evitar qualquer tipo de dor e julgamento, você pode estar evitando uma experiência única e incrível, inclusive de autodesenvolvimento.
- Você não se adapta. O mundo está em constante mudança e adaptar-se à realidade é uma habilidade crucial e uma vantagem competitiva. A natureza contida do perfeccionista evite que ele encare novas situações.
O perfeccionismo, portanto, pode estar custando o seu potencial máximo e impedindo que você viva e aprenda muita coisa. Mas a boa notícia é que você ainda pode superá-lo.
10 maneiras de superar o perfeccionismo
- Reconheça o perfeccionismo
Esforçar-se para ser e fazer melhor é saudável. O problema está em quando você continua revisando, ajustando, corrigindo, quando suas expectativas se tornam mais importantes do que o resultados reais.
Entender a diferença entre esforço e perfeccionismo é crucial para o processo. Pergunte-se se você está buscando progresso ou perfeição e se suas expectativas são realistas.
- Pratique a autocompaixão
As suas exigências podem pesar sobre você, mas a autocompaixão pode resgatá-lo através de afirmações positivas para reorientar sua energia. Lembre-se que você é apenas mais um humano fazendo o melhor que pode. Diga a si mesmo: “ninguém é perfeito e todo mundo comete erros”.
- Pare de se comparar
É muito fácil cair na armadilha de achar que a vida de todo mundo é perfeita enquanto a nossa é tão desafiadora – especialmente nessa era de redes sociais onde cada um só publica o melhor de si mesmo.
Mas tente não se comparar. Faça o que você sente vontade de fazer, vá aos lugares que lhe fazem bem, divida seu tempo com que você ama e seja a pessoa que você quer ser, sem copiar ou agradar ninguém mais além de si mesmo.
- Faça coisas imperfeitas de propósito
Uma das formas mais radicais de confrontar seu perfeccionismo é ver o que acontece quando você deixa algo imperfeito. Deixe bagunçado, envie a mensagem com um erro, vista a camiseta que tem uma mancha. Veja se alguém nota, confira qual o impacto que isso tem no seu dia.
Parece bobo, mas quando você cria coragem de expor sua imperfeição nas pequenas coisas, você desenvolve um novo mindset para perceber que a imperfeição não leva ao caos.
- Quebre as tarefas
Grandes projetos e grandes decisões podem ser muito cansativos quando realizados de uma vez só, mas se você os dividir em pedaços menores, o peso parecerá menor. É mais fácil que você comece e termine cada etapa, chegando, dessa forma, à conclusão do todo. Além disso, você estará de se dando pausas para recarregar as energias.
- Priorize
Algumas coisas realmente merecem que você deposite toda sua energia devido à importância e ao impacto que podem ter em sua vida pessoal e profissional. Mas outras não têm essa mesma relevância. Priorize o que for essencial e seja estratégico com o restante. Se você tiver dificuldade em hierarquizar seus afazeres, tente implantar a Matriz de Eisenhower para ajudá-lo.
- Dê o primeiro passo
Uma das maiores desvantagens do perfeccionismo é que ele o impede de começar. Com medo de não dar certo, você não arrisca. Mas e se o Pelé não tivesse dado o primeiro chute nunca? Você jamais se tornará um expert sem passar pelo amadorismo primeiro. Simplesmente, tente.
- Diga não
Estabelecer limites é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Imagine dizer sim para tudo e depois querer resultados perfeitos de cada coisa? É uma tarefa impossível. Portanto, aprenda a declinar tudo aquilo que você não quer, não pode e não precisa aceitar.
- Entenda que feito é melhor que perfeito
Você já ouviu falar que o ótimo é inimigo do bom? Cruzar a linha de chegada fora do pódio é melhor do que nunca completar a prova. Aceite que você não será o primeiro em tudo o que fizer – e tudo bem, até os melhores do mundo não acertam todas. É melhor produzir resultados imperfeitos do que bloquear-se e não produzir nada.
- Pare de se chamar de perfeccionista
O perfeccionismo não o define. Se você praticar as sugestões acima, mas continuar se classificando como um perfeccionista, será muito mais difícil quebrar padrões antigos. Deixe a autossabotagem de lado e separe o perfeccionismo da sua identidade. Essa construção de novos hábitos irá melhorar sua autoestima e manter seu perfeccionismo sob controle, a um nível que não comprometa a sua saúde mental. Pode ser desconfortável no começo, mas quem nunca precisou sair da zona de conforto?
